Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Силові навантаження традиційно асоціювались із бодібілдингом, але численні наукові дослідження доводять, що користь таких тренувань набагато ширша. Вони впливають не лише на м’язову масу, а й на серцево-судинну систему, гормональний фон, обмін речовин і навіть когнітивні функції.
Результати метааналізів демонструють, що вправи з навантаженням сприяють профілактиці хронічних захворювань, покращують якість життя та можуть слугувати ефективною альтернативою медикаментозному лікуванню в деяких випадках. Завдяки цим даним силові тренування стають невід’ємною частиною здорового способу життя.
Покращення роботи серцево-судинної системи
Тренування з опором зменшують рівень артеріального тиску у людей з гіпертонією, а також знижують ризик серцевих нападів. Регулярна фізична активність сприяє нормалізації тонусу судин і покращенню кровообігу.
Крім того, зменшення жирової маси та покращення складу тіла за рахунок силових тренувань знижують навантаження на серце. Наукові дані підтверджують, що активні люди мають нижчі ризики ішемічної хвороби серця та інсультів.
Контроль рівня глюкози в крові
Вправи з обтяженням підвищують чутливість до інсуліну, що дозволяє ефективно контролювати рівень цукру. Вони стимулюють активність білків, які відповідають за транспорт глюкози в м’язові клітини.
Дослідження показали, що силові тренування особливо корисні для людей з предіабетом або діабетом ІІ типу. Їхнє регулярне виконання зменшує потребу в медикаментозному лікуванні та покращує метаболічні показники.
Захист від вікових змін та остеопорозу
З віком знижується щільність кісткової тканини, що підвищує ризик переломів. Силові навантаження стимулюють мінералізацію кісток, роблячи їх міцнішими та стійкішими до механічного впливу.
Це особливо важливо для жінок після менопаузи, коли гормональні зміни прискорюють втрату кісткової маси. Регулярні тренування уповільнюють цей процес і зменшують ризик остеопорозу.
Зменшення хронічного болю
Фізична активність покращує кровопостачання м’язів і зменшує запальні процеси, що позитивно впливає на стан при остеоартриті, болях у спині або фіброміалгії. Пацієнти відзначають зменшення болю та покращення рухливості після кількох тижнів занять.
Окрім фізіологічного ефекту, силові тренування змінюють ставлення до болю, підвищуючи толерантність до нього. Люди, які регулярно займаються, рідше звертаються до знеболювальних препаратів.
Позитивний вплив на психіку
Фізичне навантаження сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів радості, які покращують настрій та знижують рівень тривожності. Також регулярні тренування сприяють покращенню сну, що важливо для психоемоційної стабільності.
Крім цього, люди, які займаються силовими вправами, часто відчувають зростання впевненості в собі. Вони краще контролюють своє тіло та бачать реальні результати зусиль, що підвищує самооцінку та зменшує рівень стресу.
Нагадаємо, раніше ми писали про прості рухи, які покращують гнучкість ефективніше за йогу.
