Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком еластичність м’язів і зв’язок природно знижується, що обмежує рухливість і створює дискомфорт під час повсякденних дій. Це особливо помітно в суглобах, які першими реагують на зниження фізичної активності або надмірне навантаження. Щоб оцінити їхній стан, експерти радять пройти кілька простих тестів на гнучкість, які демонструють функціональність тіла без складного обладнання.
Тестування допомагає виявити, чи суглоби мають достатній діапазон рухів і чи м’язи не обмежують рух. Якщо ви можете виконати всі ці вправи без напруги чи болю, це означає, що ваші суглоби залишаються в чудовій формі, незважаючи на паспортний вік. Такий фізичний стан знижує ризик травм і дозволяє залишатись активним довше.
Тест “Сядь і дотягнись”
Цей тест перевіряє гнучкість задньої частини стегон і нижньої частини спини — ключових зон для мобільності і стабільної постави. Сідаючи на підлогу з витягнутими ногами, потрібно повільно нахилитись вперед і дотягнутись до пальців ніг. Якщо пальці досягаються без зусиль, це вказує на збережену еластичність задньої ланки тіла.
Погана результативність у цьому тесті часто свідчить про надмірне напруження у попереку або підколінних сухожиллях. Це не лише впливає на ходу, а й може стати причиною болю у спині або перенавантаження під час тривалого сидіння чи підйому з ліжка.
Торкання пальців ніг стоячи
Цей тест активує ланцюг м’язів уздовж задньої частини тіла — від литок до шиї. Початкове положення — стоячи з рівними ногами, після чого треба нахилитися вниз, не згинаючи колін, і спробувати дістати пальці ніг. Якщо руки спокійно торкаються підлоги або стоп, це ознака чудової гнучкості.
Неможливість досягти стоп може сигналізувати про укорочення задньої м’язової групи, що знижує ефективність рухів і створює додаткове навантаження на поперековий відділ хребта. Регулярне виконання цієї вправи здатне поступово покращити рухливість.
Плечовий тест на досяжність рук
Вправа дозволяє оцінити гнучкість плечових суглобів і верхньої частини спини. Для цього потрібно одну руку завести за спину згори, іншу — знизу, і спробувати з’єднати пальці. Якщо пальці стикаються або перехрещуються, це свідчить про добру рухливість плечей.
Проблеми з виконанням цієї вправи часто виникають через сидячий спосіб життя або надмірне напруження у грудних м’язах. Зниження рухливості плечей може спричинити біль при піднятті рук або втрату правильної осанки.
Вправа “Стіна й ангел”
Цей тест оцінює функціональність верхньої частини спини та плечей у статичному положенні. Стоячи спиною до стіни, потрібно притиснути лопатки, сідниці та голову до поверхні, а руки завести у положення «ворота» (як у вправі “ангел”) і повільно піднімати та опускати їх уздовж стіни, не втрачаючи контакту.
Виконання цього тесту з легкістю свідчить про добре розвинену стабілізацію м’язів спини. Якщо руки не можуть залишатися притиснутими до стіни — це сигнал про недостатню мобільність, що може впливати на якість рухів у повсякденному житті.
Тест на ротацію хребта
Цей тест допомагає оцінити, наскільки добре обертається верхня частина тулуба. Потрібно сісти на стілець, схрестити руки на грудях і повернутись убік, зберігаючи стабільність тазу. Якщо ви можете розвернутись на 45 градусів або більше, це вказує на хорошу гнучкість хребта.
Обмеження в цьому тесті часто пов’язані з жорсткістю косих м’язів живота або проблемами в грудному відділі. Це може негативно позначитись на спроможності виконувати побутові дії, пов’язані з поворотами тулуба, такі як водіння чи дотягування до предметів.
Тест “Метелик”
Виконується у положенні сидячи з притиснутими одна до одної ступнями. Розведені коліна мають максимально наблизитися до підлоги. Якщо вони опускаються легко і спина при цьому залишається прямою, це показує добру рухливість кульшових суглобів і внутрішніх стегон.
Коли коліна залишаються піднятими або спина згинається — це сигнал про тугість у м’язах-аддукторах. Такий стан може обмежувати рухи нижньої частини тіла та викликати додатковий тиск на суглоби під час ходьби або присідань.
Нагадаємо, раніше ми писали про вуличне тренування з лавкою.
