Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Правильний темп виконання віджимань від пола може значно вплинути на ефективність тренування. Багато спортсменів і тренерів вважають, що швидкість виконання вправи — це важливий фактор, що визначає її результативність. Втім, не всі згодні з тим, що потрібно виконувати віджимання максимально швидко. Як показують дослідження, оптимальний темп допомагає не тільки збільшити м’язову витривалість, а й знизити ризик травм.
Тренування з високою швидкістю можуть стимулювати нервову систему та покращувати координацію рухів. Однак важливо пам’ятати, що швидкі віджимання підійдуть лише тим, хто вже має певний рівень фізичної підготовки. Для новачків важливо поступово збільшувати швидкість, щоб уникнути перенавантажень і травм. У цій статті ми розглянемо, як правильно визначити швидкість виконання віджимань для максимального ефекту.
Чому важлива помірна швидкість виконання?
Під час виконання віджимань важливо контролювати швидкість руху. Оптимальний темп дозволяє працювати з більшою вагою м’язів і забезпечує їх розвиток. Вправи з високою швидкістю можуть бути корисні для розвитку швидкісно-силових якостей, але вони несуть більший ризик травм для суглобів, особливо у тих, хто не має достатньо сили для контролю за рухами. Це пов’язано з тим, що на швидких рухах часто включається інерція, і м’язи не виконують усю роботу самостійно.
Тому важливо тренуватися з рівномірним темпом, що забезпечує контроль за виконанням вправи та рівномірний розвиток сили. Два секундних руху вниз, одна секунда паузи і два секунди підйому — це один з найбільш ефективних темпів для виконання віджимань, який дозволяє підтримувати рівновагу і знижує ризик травм. Така техніка розвитку сили значно менш травмонебезпечна, ніж вибухові або швидкі віджимання, які можуть створити непотрібне навантаження на суглоби.
Вплив швидких віджимань на суглоби
Швидкі віджимання можуть бути корисними, коли суглоби і м’язи вже адаптовані до великого навантаження. Вони стимулюють нервову систему та покращують швидкість м’язових скорочень, що корисно для розвитку швидкісно-силових якостей. Проте важливо пам’ятати, що для правильного розвитку м’язів потрібні не лише швидкі, а й контрольовані рухи. Швидке виконання віджимань, особливо без належної підготовки, може призвести до перенавантаження суглобів, а це підвищує ризик розвитку хронічних травм.
Проблема з вибуховими віджиманнями полягає в тому, що вони часто здійснюються з використанням інерції. Це означає, що м’язи не працюють в повній мірі, і робота переходить на допоміжні механізми, що призводить до неефективної тренування. Крім того, швидкі рухи можуть бути небезпечними для плечових суглобів, які часто травмуються через недосконалу техніку виконання.
Як варіювати швидкість для досягнення максимального ефекту?
Для досягнення максимального результату варто комбінувати різні темпи виконання віджимань. Почати варто з помірної швидкості виконання вправи для зміцнення суглобів і розвитку основної м’язової сили. Потім, після того як організм звикне до навантажень, можна поступово збільшувати швидкість, додаючи різні варіанти вибухових віджимань, що підвищують швидкість і силу м’язів. Така комбінація дозволяє не тільки уникнути травм, але й досягти хороших результатів у тренувальному процесі.
Не забувайте, що для безпечного виконання віджимань необхідно стежити за правильною технікою, незалежно від того, який темп вибрано. Поступово збільшуйте навантаження, і ви помітите, як покращиться ваша витривалість і сила без зайвого навантаження на суглоби.
Нагадаємо, раніше ми писали про тренування для спалювання жиру після 50.
