Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Мезоморф — це тип тіла, який від природи має сприятливі умови для набору м’язової маси і досягнення високих спортивних результатів. Така конституція є ідеальною для бодібілдерів, оскільки вони мають природну здатність до зростання м’язів і сили. Цей тип телоскладної конституції був описаний професором Гарвардського університету Вільямом Шелдоном і відомий своєю здатністю набирати м’язову масу з мінімальними зусиллями.
Мезоморфи характеризуються середнім тілобудовою, широкими плечима і вузькою талією, що створює гармонійну і пропорційну фігуру. Вони мають хорошу розвинену мускулатуру і здатні до швидкого відновлення після тренувань, що дозволяє їм досягати значних результатів у спорті без великих обмежень в харчуванні та тренувальному режимі.
Особливості тренувань для мезоморфів
Мезоморфи добре реагують на різноманітні тренувальні програми, що включають як базові, так і ізолюючі вправи. Важливою частиною тренувального процесу є постійна зміна параметрів тренувань, таких як кількість підходів, повторень, тривалість тренувань і відпочинку, що сприяє досягненню постійного прогресу. Це дозволяє уникати застою і продовжувати рости в силі та об’ємах.
Типовою програмою для мезоморфа є спліт-тренування, яке включає в себе різні варіанти навантаження для кожної групи м’язів. Наприклад, 3-4 тижні тренувань на набір маси можна чергувати з 1-2 тижнями, спрямованими на розвиток сили. Така система тренувань дає стабільне зростання в обох напрямках — і в силі, і в об’ємах м’язів.
Харчування для мезоморфів
Попри те, що мезоморфи природно швидко набирають м’язову масу, важливо стежити за їхнім харчуванням, щоб підтримувати оптимальний рівень жирів і сприяти кращому росту м’язів. Рекомендоване споживання білків для таких атлетів становить близько 2 г на кожен кілограм їхньої ваги, а також високий рівень споживання вуглеводів для забезпечення енергії.
Збалансоване харчування допомагає мезоморфам підтримувати низький рівень жирових відкладень, що дозволяє одночасно набирати м’язову масу і знижувати відсоток жиру в тілі. Ідеальний склад раціону включає білки, вуглеводи та помірну кількість жирів, що сприяє ефективним тренуванням та досягненню спортивних результатів.
Тренувальні програми для мезоморфів
Мезоморфи можуть ефективно тренуватися за допомогою різноманітних програм, що включають як силові, так і аеробні тренування. Найкращими для них є комбіновані програми, які включають базові вправи для набору м’язової маси та спеціалізовані для розвитку сили. Важливо використовувати різні типи вправ і змінювати інтенсивність тренувань для максимального прогресу.
Додатково, аеробні тренування не повинні бути надмірними для мезоморфа, оскільки це може уповільнити набір м’язової маси. Найкраще обмежувати їх до 2-3 тренувань на тиждень, що дозволяє підтримувати серцево-судинну систему в хорошій формі без надмірного витрачання енергії.
Нагадаємо, раніше ми писали про важливість відновлення для досягнення високих результатів у спорті.
