Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Регулярна практика йоги допомагає покращити гнучкість, баланс і зміцнити м’язи, що особливо важливо для людей старше 50 років. З віком організм втрачає тонус і стає більш вразливим до хронічного болю, артриту та інших фізичних недуг. Легкі й доступні пози сприяють відновленню рухливості та зменшенню дискомфорту без надмірного навантаження на суглоби.
Для безпечного та ефективного заняття рекомендується підбирати пози відповідно до індивідуальних можливостей і здоров’я. Важливо звертати увагу на власні відчуття і не ігнорувати сигнали тіла, щоб уникнути травм і посилення болю. Застосування простих модифікацій допоможе адаптувати вправи до різного рівня фізичної підготовки.
Найефективніші пози для полегшення болю
Поза моста (Sethu Bandha Sarvangasana) активує м’язи сідниць, квадрицепси і корпус, допомагаючи зміцнити нижню частину спини. Вона виконується лежачи на спині з зігнутими колінами, піднімаючи таз максимально вгору. Повторення цієї пози по 8–10 разів сприяє покращенню стабільності і зменшенню болю.
Поза кота-корови (Marjaryasana-Bitilasana) покращує гнучкість хребта через плавний рух таза і грудної клітки у положенні на руках і колінах. Вправи цієї послідовності допомагають зняти напругу в спині та покращити поставу, що дуже важливо для зменшення хронічного болю.
Баланс і зміцнення через прості вправи
Поза птаха-собаки (Dandayamana Bharmanasana) тренує баланс і активує м’язи кора. Вона полягає у піднятті протилежної руки та ноги в положенні на колінах і руках, що допомагає стабілізувати корпус і розвивати координацію. Така вправа корисна для профілактики падінь та підтримки рівноваги.
Поза кобри (Bhujangasana) зміцнює м’язи спини і розтягує передню частину тіла. Вона виконується лежачи на животі з підйомом грудної клітки за допомогою рук, що сприяє покращенню гнучкості хребта і зменшенню болю у попереку. Ця поза рекомендована для активізації кровообігу та зняття м’язового напруження.
Релаксація та відновлення в практиці йоги
Поза дитини (Balasana) є розслаблюючою контрпозою, яка допомагає заспокоїти нервову систему і зняти м’язову напругу. Вона полягає в сидінні на п’ятах із нахилом вперед і витягуванням рук, що дозволяє розслабити спину і відновити дихання. Така вправа сприяє глибокому розслабленню після активних позицій.
Поза дерева (Vrksasana) розвиває баланс і стабільність, що особливо важливо для підтримки координації у віці. Виконується стоячи на одній нозі з розміщенням другої ноги на стегні або литці опорної ноги. Вправа допомагає зміцнити ноги та покращити концентрацію.
Що варто уникати і на що звернути увагу
Деякі пози, як-от стійка на плечах (Sarvangasana) чи плуг (Halasana), можуть бути небезпечними для людей старше 50 років через високі навантаження на шию і хребет. Такі пози краще замінити на більш щадні або пропускати, особливо при наявності проблем із суглобами або остеопорозом.
При заняттях слід уникати різких рухів, надмірних згинань і стрибків, а також обов’язково використовувати допоміжні засоби — блоки, ремені чи подушки. Важливо слухати своє тіло і не порівнювати себе з іншими, адже головна мета — здоров’я і комфорт.
Йога після 50 допомагає зберегти рухливість, покращити якість життя і зменшити хронічний біль завдяки простим, але ефективним вправам, адаптованим до особливостей віку і здоров’я.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що гречка як основа збалансованого харчування спортсменів.
