Дослідження показують, що більшість психічних розладів проявляються до 25 років, що робить молодь особливо вразливою групою. За даними ACE Fitness, регулярна фізична активність може стати важливим інструментом у зниженні ризику депресій, тривожності та інших психологічних проблем, повідомляє Kreschatic.
Експерти зазначають, що лікування зазвичай починається із запізненням, тому ранні профілактичні заходи мають велике значення. Вправи не замінюють професійної допомоги, але їхній позитивний вплив на настрій, самооцінку та реакцію на стрес є науково доведеним і рекомендованим для молодих людей.
Вироблення гормонів «щастя» та стійкості до стресу
Під час інтенсивних тренувань у мозку підвищується рівень серотоніну, дофаміну та ендорфінів, які формують відчуття радості й внутрішнього підйому. Водночас зростання норадреналіну допомагає захищати нервову систему від негативних наслідків стресу. Саме цей процес пояснює ефект так званої «ейфорії бігуна».
Окрім цього, регулярні навантаження перебудовують роботу нервової системи, роблячи організм менш вразливим до майбутніх стресових ситуацій. Вправи покращують зв’язок між префронтальною корою головного мозку та мигдалеподібним тілом, що сприяє зменшенню рівня тривожності та підвищенню відчуття щастя.
Вплив фізичної активності на самооцінку
Систематичні тренування допомагають не лише тілу, а й внутрішньому сприйняттю себе. Молоді люди, які регулярно займаються спортом, відзначають кращу оцінку власних можливостей, позитивні зміни в зовнішності та зростання впевненості. Це особливо важливо у період, коли формується особистість і соціальні навички.
Покращене фізичне самовідчуття безпосередньо впливає на психічний стан, адже відчуття сили та контролю над тілом формує впевненість у подоланні життєвих труднощів. Вправи створюють основу для здорової самооцінки та стійкості до психологічних викликів.
Рекомендовані навантаження та принципи тренувань
Відповідно до міжнародних стандартів, дорослим у віці від 18 до 64 років радять виконувати помірну аеробну активність упродовж 150–300 хвилин на тиждень або інтенсивні вправи протягом 75–150 хвилин. Також варто додавати силові тренування щонайменше двічі на тиждень для підтримки м’язів.
Фахівці підкреслюють, що важливо обирати ті види активності, які приносять задоволення. Коли спорт стає соціальним процесом і дарує позитивні емоції вже після одного заняття, він перетворюється на стабільну звичку. Такий підхід підвищує ефективність та сприяє довготривалому збереженню мотивації.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як мікрорухи допомагають запобігти та зняти біль у спині.
