За даними Inner Health and Wellness, дієтологиня Сахар Бержіс назвала прості звички, що допомагають зменшити жирові відкладення на животі у віці після 45 років, пише Kreschatic. Експертка підкреслила, що з віком метаболізм сповільнюється, тому важливо підтримувати його правильним харчуванням і стабільним рівнем гормонів.
Живіт після 45 років часто з’являється через поєднання факторів: гормональні зміни, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування. Але кілька корисних звичок допомагають повернути тілу форму без суворих дієт і стресу для організму.
Почніть день зі збалансованого сніданку
Сніданок повинен не просто втамовувати голод, а й підтримувати рівень енергії протягом дня. За словами Бержіс, ідеальний ранок починається з білків і клітковини, які стабілізують рівень цукру в крові та гормону кортизолу, що відповідає за накопичення жиру.
Корисний приклад — поєднання яєць, авокадо, вівсянки чи цільнозернового хліба з овочами. Такий сніданок запускає обмін речовин і допомагає організму ефективніше спалювати калорії до вечора.
Додайте яблучний оцет і природні гіркоти
Природні кислоти допомагають організму краще засвоювати їжу. Бержіс радить пити розчин яблучного оцту або вживати гіркі трави перед основними прийомами їжі. Це покращує травлення і сприяє розщепленню жирів.
Цей простий крок активізує роботу шлунково-кишкового тракту та підтримує мікрофлору. Так організм швидше обробляє жири, а живіт поступово втрачає об’єми без радикальних змін у раціоні.
Приправляйте страви спеціями
Гострі спеції стимулюють природне спалювання калорій і прискорюють кровообіг. Вживання перцю чилі, кайєнського або імбиру підвищує термогенез — процес, за якого тіло витрачає енергію навіть у спокої.
Дослідження підтверджують: достатньо додати щіпку спецій до обіду чи вечері, щоб підтримати стабільний рівень метаболізму. Це один із найпростіших способів допомогти тілу працювати активніше.
Не їжте пізно ввечері
Пізні перекуси заважають відновленню організму під час сну. Уночі тіло має витрачати енергію на відновлення, а не на перетравлення їжі. За словами експертів, важливо робити останній прийом їжі за 2–3 години до сну.
Така звичка допомагає нормалізувати рівень інсуліну, гормонів і зменшує ризик накопичення жиру в зоні талії. Крім того, поліпшується якість сну, що також впливає на обмін речовин і самопочуття.
Вживайте ферментовані продукти
Ферментовані продукти, як-от квашена капуста, кефір або кімчі, допомагають підтримувати здоров’я кишківника. А від його стану напряму залежить швидкість метаболізму.
Корисні бактерії з таких продуктів нормалізують травлення, знижують здуття живота і сприяють очищенню організму. Регулярне вживання ферментованої їжі допомагає не лише схуднути, а й підтримувати рівень енергії та легкість після їжі.
Контролюйте рівень стресу
Підвищений рівень стресу підсилює вироблення кортизолу — гормону, що сприяє накопиченню жиру в ділянці живота. Тому важливо знаходити час для відпочинку, прогулянок або занять медитацією.
Навіть коротка вечірня прогулянка чи глибоке дихання зменшують напруження і допомагають організму легше справлятися з гормональними коливаннями. Гарний сон і спокій — не менш важлива частина фігури, ніж харчування.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які сніданки дають більше енергії, ніж кава, і що варто їсти після 40 років.
