Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Science Alert
Денний сон – це чудова можливість підзарядитися енергією серед робочого дня, але коли його неправильно організувати, він може вплинути на нічний відпочинок. Щоб уникнути того, щоб після короткого відпочинку ви почали відчувати себе втомленими або не могли заснути ввечері, потрібно враховувати кілька важливих аспектів.
Ключ до ефективного сну
Правильний денний сон може підвищити продуктивність, покращити настрій та допомогти зберегти енергію на весь день. Однак якщо ви спите більше 30 хвилин, організм може перейти в глибші стадії сну, і після пробудження ви відчуєте себе розбитими. Для того, щоб уникнути таких наслідків, важливо дотримуватися рекомендацій щодо тривалості та часу сну.
Вибір часу для сну
Наш біологічний годинник, або циркадний ритм, викликає природне зниження енергії в середині дня, зазвичай з 13:00 до 16:00 години дня. Це ідеальний час для короткого відпочинку, адже він дозволяє відновити сили, не заважаючи ночному сну. Затримка сну після 14:00 годин може вплинути на здатність заснути вночі, тому важливо дотримуватися чітких часових меж.
Довжина сну
Занадто довгий відпочинок може призвести до того, що ви прокинетеся з відчуттям розбитості. Для того, щоб підняти енергію, оптимально спати від 10 до 20 хвилин. Такий сон не дасть вам зануритися в глибокі фази сну, що дозволяє легко прокинутися і продовжити день з відновленими силами.
Як правильно організувати серединочний сон
Для ефективного сну важливі не лише час і тривалість, але й умови. Ідеальне середовище для сну – темне, тихе і прохолодне приміщення. Якщо ви спите в умовах, де багато світла або шуму, використання маски для очей чи навушників з шумопоглинанням значно покращить якість вашого відпочинку.
Важливість планування
Денний сон може бути корисним не лише для людей, що відчувають втому. Людям, які працюють в умовах змінного графіка чи мають недостатньо нічного сну, короткий відпочинок може допомогти компенсувати недосипання. Однак для тих, хто страждає від безсоння, краще уникати денних снів, оскільки це може посилити проблему з нічним сном. Денний сон – це потужний інструмент для підвищення продуктивності, але важливо правильно його застосовувати, щоб не зашкодити нічному сну.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що використання позитивної психології може допомогти зберегти стійкість та позитивний настрій.
