Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на SciTechDaily
Поширення гаджетів і зростання часу, проведеного за екранами, стали серйозною проблемою для здоров’я підлітків. Нове дослідження шведських науковців виявило прямий зв’язок між надмірним використанням цифрових пристроїв, порушенням сну і підвищенням рівня депресивних симптомів серед підлітків, особливо серед дівчат. Аналіз, що охопив понад 4 800 учасників віком від 12 до 16 років, вказує на значущу роль сну як посередника між часом перед екранами та психічним самопочуттям.
Згідно з результатами, опублікованими в журналі PLOS Global Public Health, тривале перебування перед екранами не лише впливає на якість і тривалість сну, а й зміщує час засинання, сприяючи формуванню шкідливих звичок сну. У дівчат депресія виявлялася переважно як наслідок поганого сну, тоді як у хлопців екранний час мав більш прямий вплив на емоційний стан.
Як досліджували поведінку підлітків
У межах дослідження вивчалися зміни у звичках підлітків протягом року — за допомогою трьох хвиль опитування. Вчені збирали дані про щоденний час, проведений за смартфонами та іншими екранами, якість сну, тривалість відпочинку та рівень депресивних проявів.
Аналіз показав, що протягом трьох місяців підвищений час перед екранами значно погіршував якість сну. Підлітки починали лягати пізніше, спати менше та частіше скаржилися на тривожність і втому. Через рік у багатьох з’явилися симптоми депресії, особливо серед тих, хто постійно користувався гаджетами перед сном.
Стать має значення: відмінності між хлопцями та дівчатами
Вчені наголошують, що негативні наслідки для психіки проявлялися інакше у хлопців та дівчат. У хлопців використання екранів впливало на психічне здоров’я переважно прямо, навіть без серйозних змін у сні. Дівчата ж демонстрували значну залежність між тривалістю сну та появою депресивних симптомів.
Дослідники підрахували, що від 38% до 57% впливу екранного часу на депресію у дівчат опосередковується саме через порушення сну. Цей показник свідчить про те, що поліпшення режиму сну може мати вирішальне значення для психічного стану молоді, особливо серед дівчат.
Рекомендації фахівців для захисту ментального здоров’я
Національне агентство охорони здоров’я Швеції вже запропонувало обмежити дозвілля з гаджетами до 2–3 годин на день. Це, за оцінками фахівців, може допомогти стабілізувати сон та зменшити ризики розвитку депресії серед підлітків.
Експерти також радять не користуватися телефонами принаймні за годину до сну, прибрати екрани з кімнат, де сплять діти, та заохочувати альтернативні види відпочинку — фізичну активність, спілкування та читання.
Основні поради щодо зменшення шкоди від екранів:
- Обмежити час на екрані до 2–3 годин на добу.
- Уникати використання смартфонів перед сном.
- Видалити пристрої з кімнати для сну.
- Запровадити чіткий розклад відпочинку.
- Заохочувати фізичну активність та спілкування.
Що кажуть результати для майбутніх рішень
Висновки шведських дослідників узгоджуються з попередніми заявами Всесвітньої організації охорони здоров’я. Вплив цифрового середовища на дітей і підлітків потребує уваги з боку освітніх структур, батьків та розробників державної політики. Поступове впровадження рекомендацій, спрямованих на зменшення часу перед екранами, може стати ключем до зниження рівня депресії серед молодого покоління. Автори дослідження вважають, що суспільне усвідомлення цієї проблеми та запровадження відповідних заходів допоможуть зменшити навантаження на психіку молоді та запобігти довготривалим негативним наслідкам.
Це дослідження стало першим масштабним спостереженням, яке простежило зв’язок між екранним часом, порушенням сну та депресією протягом року, надаючи вагомі підстави для перегляду звичних підходів до використання гаджетів у підлітковому віці.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що кожен ковток алкоголю підвищує ризик раку.
