Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Science Alert
Регулярна швидка хода здатна суттєво знизити ризик розвитку порушень серцевого ритму, включаючи фібриляцію передсердь, тахікардію та брадикардію. За даними нового великого дослідження, опублікованого в науковому журналі Heart, швидкість ходьби має безпосередній вплив на стан серцево-судинної системи. Автори проаналізували дані понад 420 тисяч людей середнього віку, зібрані в межах масштабного дослідницького проєкту.
Порівняння різних груп учасників показало чітку залежність між темпом ходьби та ризиком аритмій. Люди, які ходили повільно — менше ніж 4,8 км/год, мали найвищий ризик. Натомість ті, хто пересувався середнім темпом (4,8–6,4 км/год), зменшили ймовірність розвитку порушень серцевого ритму на 35%. У тих, хто ходив ще швидше — понад 6,4 км/год, ризик був нижчий на 43%.
Як швидка хода впливає на серце
Механізм впливу швидкої ходи на серце пов’язаний із покращенням метаболічних і протизапальних процесів. Дослідники з’ясували, що частина позитивного ефекту обумовлена зниженням артеріального тиску, зменшенням маси тіла та зниженням рівня запалення в організмі. Активніша хода сприяє кращому кровообігу і стабілізації ритму серця.
Результати дослідження засвідчили, що близько третини зв’язку між темпом ходьби та ризиком аритмій можна пояснити саме поліпшенням фізіологічних показників. Висока швидкість руху активує серцево-судинну систему, зменшує кількість шкідливих метаболітів і покращує чутливість до інсуліну.
Найбільший ефект — у жінок і молодших людей
Особливо помітною була користь швидкої ходи для певних груп населення. Учасники віком до 60 років, жінки, а також люди з підвищеним артеріальним тиском або кількома супутніми хронічними захворюваннями продемонстрували значно нижчий ризик аритмій при активному стилі життя. Цей ефект зберігався навіть після врахування інших факторів ризику.
Ті, хто не мав ожиріння, також отримували більшу користь від швидкої ходи, ніж люди з надмірною вагою. Це дозволяє припустити, що фізична активність особливо ефективна для підтримки серцевого ритму у людей без тяжких метаболічних порушень.
Важливість об’єму та інтенсивності активності
Дослідники також врахували обсяг щоденної активності учасників. Дані з фітнес-трекерів показали, що більше часу, проведеного в активному русі із середньою або високою швидкістю, корелює з нижчим ризиком серцевих аритмій. Люди, які ходили найбільше, мали до 27% менше шансів на розвиток порушень ритму порівняно з тими, хто рухався найменше.
Тобто не тільки темп, а й загальна тривалість щоденних прогулянок має значення. Це ще раз підкреслює необхідність регулярної фізичної активності навіть у помірних обсягах — якщо виконувати її достатньо інтенсивно.
Чому швидка хода стає ефективним профілактичним засобом
За підсумками дослідження, можна зробити висновок про високу біологічну обґрунтованість користі від швидкої ходьби. Чим більше навантаження отримує серце в безпечному діапазоні, тим краще воно адаптується до змін у роботі організму. Це підтверджується численними епідеміологічними даними, які демонструють зворотну залежність між темпом ходи та кількістю метаболічних проблем.
Регулярні прогулянки швидким темпом знижують ризик розвитку хвороб, які впливають на серцевий ритм, — зокрема, ожиріння, гіпертонії та хронічного запалення. Таким чином, активна ходьба стає не лише фізичним навантаженням, а й доступним інструментом довгострокової профілактики.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, вчені розробили революційний аналіз крові для раннього виявлення раку.
