Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на SciTechDaily
Нове дослідження демонструє, що включення у раціон улюблених солодощів, таких як торт, може сприяти ефективнішому схудненню та контролювати апетит. Це суперечить традиційним уявленням про дієти, які наполягають на повній відмові від солодкого. Стратегія «включення» передбачає збалансоване харчування з помірним вживанням улюблених продуктів, що допомагає уникнути зривів та зберегти мотивацію.
Учасники дослідження, які дотримувалися цієї стратегії протягом року, втратили більше ваги та краще утримували результат. Вони також відзначили зниження потягу до солодощів і вуглеводів, що свідчить про стабілізацію харчової поведінки і контроль над бажаннями. Це відкриває нові можливості для побудови більш гнучких і реалістичних планів харчування.
Ділема потягу до їжі: виклик для дієт
Потяг до солодощів і шкідливих продуктів — один із ключових факторів, що ускладнюють процес схуднення. Зазвичай він сприймається як внутрішня боротьба з собою, що часто закінчується зривами і поверненням до колишньої ваги. Однак нове дослідження вказує на те, що включення улюблених продуктів у раціон може зменшити інтенсивність цих потягів.
Стратегія полягає не в забороні, а в усвідомленому і контрольованому споживанні солодкого у складі збалансованого харчування. Такий підхід допомагає підтримувати довгострокову мотивацію, уникати стресу та стабілізувати вагу без шкоди для здоров’я.
- Контрольований прийом солодощів знижує ймовірність зривів.
- Баланс між харчуванням і улюбленими продуктами підтримує мотивацію.
- Зниження потягу до їжі спостерігається при регулярному включенні ласощів.
- Психологічний комфорт сприяє успішному зниженню ваги.
Програма EMPOWER: цифровий індивідуальний підхід
Дієтична програма EMPOWER, яка стала основою дослідження, спрямована на навчання правильному вибору продуктів із урахуванням поживності, білків, клітковини та калорійності. Користувачі отримують інструменти для візуалізації та аналізу свого раціону, що допомагає їм приймати усвідомлені рішення і дотримуватися збалансованої дієти.
Ця онлайн-програма включає 22 сесії з харчування, де розглядаються стратегії боротьби з потягами, а також рекомендації щодо регулярності прийому їжі і правильного планування раціону. Вона допомагає уникнути хаотичного харчування і знизити ризик переїдання.
Відкриття дослідження: ефективність стратегії включення
Учасники, які використовували стратегію включення улюблених продуктів у свій раціон, продемонстрували значно більшу втрату ваги та зниження інтенсивності потягів, особливо до солодощів та жирної їжі. Результати вказують на те, що стабільність харчування і регулярність прийомів їжі є ключовими факторами успіху.
Це спростовує гіпотезу «голодних жирових клітин», яка пояснювала повернення ваги після дієт через підвищений апетит. Насправді, підтримання здорової ваги призводить до тривалого зниження потягів, що полегшує контроль над харчуванням.
- Стратегія включення покращує довгострокові результати схуднення.
- Регулярність харчування знижує ризик зривів і переїдання.
- Контроль потягів допомагає утримувати досягнуту вагу.
- Психологічний комфорт підвищує шанси на успіх.
План харчування, що включає улюблені ласощі у помірних кількостях, у поєднанні із збалансованою дієтою та регулярним моніторингом ваги, відкриває нові горизонти у боротьбі із зайвою вагою та знижує стрес пов’язаний із суворими обмеженнями.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як парфуми і лосьйони змінюють хімічний захист навколо людини.
