Вчені дійшли висновку, що для зниження ризику діабету не потрібно радикально худнути. Достатньо змінити розподіл жиру в організмі, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Про це повідомляє Medical News Today, пише Kreschatic.
Дослідники з’ясували, що головна небезпека полягає не у кількості жиру, а в тому, де він відкладається. Коли надлишок накопичується в печінці чи підшлунковій залозі, це заважає організму правильно використовувати інсулін. Якщо ж жир перемістити в інші ділянки тіла — наприклад, у підшкірну жирову тканину, — метаболізм починає працювати стабільніше.
Чому вісцеральний жир блокує здоров’я
Вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи, є найнебезпечнішим видом накопичень. Саме він провокує запалення і порушує здатність клітин реагувати на інсулін. З часом це призводить до підвищення рівня глюкози в крові та розвитку передіабету.
Коли вісцеральний жир зменшується або змінює розташування, тіло починає працювати ефективніше. Рівень інсулінорезистентності падає, а клітини печінки відновлюють чутливість до гормонів. Дослідження показують, що навіть незначні зміни у способі життя можуть кардинально вплинути на обмін речовин.
Як активізувати природний розподіл жиру
Фахівці радять звернути увагу на фізичну активність, яка допомагає «переспрямувати» жирові клітини. Піші прогулянки, плавання, силові тренування та йога стимулюють циркуляцію енергії в організмі. При цьому вага може залишатися незмінною, але внутрішні показники — рівень глюкози, тиск і холестерин — помітно покращуються.
Крім того, регулярний сон і відсутність хронічного стресу грають ключову роль. Високий рівень кортизолу сприяє накопиченню жиру в області живота, тоді як спокій і відновлення дають можливість тілу природно регулювати жирові запаси.
Харчування для підтримки метаболічного балансу
Науковці радять не вдаватися до суворих дієт, а змінити якість продуктів. У раціоні повинні переважати овочі, білки, здорові жири — авокадо, оливкова олія, горіхи. Також важливо скоротити споживання цукру та продуктів із високим глікемічним індексом.
Помірне харчування допомагає печінці працювати стабільно, зменшує запальні процеси та сприяє природному перерозподілу жиру. В результаті тіло саме починає регулювати енергетичний баланс, не накопичуючи надлишків у небезпечних зонах.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи потрібно забороняти підліткам соціальні мережі та яку небезпеку вони можуть нести.
