Як повідомляє Eat This, Not That!, фахівці довели, що десятихвилинне класичне силове тренування може бути ефективнішим за щоденне кардіо для людей після 45 років, пише Kreschatic.
Дослідження показало, що навіть короткі, але регулярні силові навантаження мають потужний вплив на стан м’язів, серця та обмін речовин. Вони допомагають зберегти енергію, стабілізувати вагу й запобігти віковим проблемам із рухливістю та кістковою масою.
Чому кардіо вже не головне після 45
Після 45 років у більшості людей знижується рівень тестостерону, сповільнюється метаболізм і починається природне зменшення м’язової тканини. Кардіо допомагає спалювати калорії, але не зупиняє втрату м’язів, що з часом негативно впливає на обмін речовин. Саме тому тренери радять віддавати перевагу силовим вправам.
На відміну від тривалих пробіжок, короткі силові комплекси зміцнюють сухожилля, суглоби та стабілізують гормональний баланс. Це допомагає підтримувати силу, витривалість і нормальний рівень енергії навіть при мінімальних навантаженнях.
Як виглядає ефективна 10-хвилинна програма
Класичне тренування складається з п’яти базових рухів: присідання, віджимання, планка, випади й підтягування (або їхня спрощена версія). Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини з коротким відпочинком між підходами. Такий формат активує великі м’язові групи та стимулює серцево-судинну систему.
Фітнес-експерти наголошують, що послідовність важливіша за інтенсивність: регулярне виконання коротких тренувань приносить кращий результат, ніж епізодичні кардіо-сесії. Головне — дотримуватися техніки, уникати перевантажень і збільшувати складність поступово.
Які результати дає силове тренування
За кілька тижнів регулярних занять помітно поліпшується постава, зменшується біль у спині й колінах, а також підвищується витривалість. Силові вправи сприяють зміцненню кісткової тканини, що особливо важливо для людей у старшому віці, адже ризик остеопорозу зростає після 50 років.
Крім того, коротке тренування допомагає спалювати калорії навіть після його завершення — завдяки ефекту післянавантаження. Це означає, що організм продовжує активно витрачати енергію ще кілька годин після заняття.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як кінезіотейп допомагає при травмах плеча та коли його варто використовувати.
