Дихальні практики, відомі як пранаяма, допомагають зміцнювати здоров’я, гармонізувати психіку та насичувати організм енергією. Як зазначається у публікації Олександра Реви, правильне дихання створює потік життєвої сили між людиною та Всесвітом, пише Kreschatic.
Прана — це не лише повітря, а невидимий потік енергії, який рухається всередині нас. Через керування диханням людина отримує контроль над тілом і свідомістю. Пранаяма — один із найважливіших розділів йоги, який поєднує фізіологію, духовність і відновлення внутрішнього балансу.
Суть пранаями та її користь
Пранаяма — це система свідомого регулювання дихання, що впливає на всі органи та процеси організму. Регулярна практика допомагає покращити роботу легенів, підвищити рівень кисню в крові та активізувати клітинний обмін.
Завдяки пранаямі знижується рівень стресу, нормалізується тиск і покращується робота серця. Вона допомагає при астмі, бронхіті, шкірних розладах і навіть при перевтомі. Особливо ефективною практика стає у поєднанні з асанами — фізичними позами йоги, які відкривають грудну клітку й покращують дихальний об’єм.
Кумбхака: мистецтво затримки дихання
Одним із елементів пранаями є кумбхака — затримка дихання, яку застосовують досвідчені практики. Вона допомагає зміцнити легені та покращити контроль над тілом, але вимагає уважності та поступовості.
Існують різні види кумбхаки, які виконують у складних техніках пранаями. Однак цей метод має обмеження: його не можна практикувати при проблемах із серцем, підвищеному тиску, вагітності або мігренях. В йозі безпека завжди важливіша за глибину практики.
Основні техніки дихання
На заняттях з пранаями практикують кілька базових видів дихання:
- повне йогівське дихання, яке поєднує ключичний, грудний і черевний типи;
- анулом-вілом — поперемінне дихання через праву та ліву ніздрю;
- бхрамарі — «дихання бджоли» із легким звуком гудіння;
- ситалі — дихання через рот із охолодженням тіла.
Ці вправи покращують циркуляцію енергії, очищують свідомість і сприяють глибокому розслабленню. Найважливіше — виконувати їх спокійно, не форсуючи процес і не затримуючи подих без потреби.
Пранаяма вдома: як створити правильний простір
Для домашньої практики пранаями достатньо спокійної обстановки. Варто провітрити кімнату, вимкнути гучні звуки, приглушити світло й сісти з прямою спиною. Плечі, шия та обличчя повинні бути розслаблені, а дихання — рівномірним і м’яким.
Практикують пранаяму щодня, бажано вранці або перед сном. Навіть 15 хвилин спостереження за власним диханням допомагають стабілізувати емоційний стан, зменшити тривогу та відновити внутрішню енергію.
Кому не варто практикувати пранаяму
Є низка станів, за яких пранаяма протипоказана. Серед них — хвороби серця, відшарування сітківки, високий внутрішньоочний тиск, хвороби крові, гнійні запалення вух або важкі травми голови.
Людям із хронічними захворюваннями варто проконсультуватися з лікарем перед початком практики. Головне правило пранаями — не шкодити тілу, а навчитися слухати його й дихати в гармонії з ним.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зміцнити м’язи після 50 років за допомогою 8-хвилинного тренування на стільці без гантелей.
