Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на The Conversation
З віком знижується не тільки фізична форма, але й когнітивні здібності. Однак дослідження показують, що регулярні фізичні вправи здатні значно покращити пам’ять, реакцію та здатність до планування навіть після 60 років. Це особливо важливо, адже мозок зберігає здатність до адаптації, навіть якщо зменшується кількість нейронів і погіршуються зв’язки між ними.
Однією з найкращих форм підтримки розумової активності є поєднання кардіонавантажень, вправ для зміцнення м’язів, гнучкості та балансування. Кардіо тренування, як біг або плавання, допомагають покращити кровообіг та постачання кисню до мозку, що стимулює утворення нових нейронів. Крім того, важливо вводити в програми вправи, які вимагають координації та складних рухів, що тренують пам’ять та увагу.
Додатково до фізичних навантажень, вправи, які стимулюють мозок, допомагають ще більше активувати розумову діяльність. Це можуть бути завдання на запам’ятовування, планування рухів або передбачення подій, що дає чудовий ефект на когнітивні функції. Така комбінація фізичних вправ і розумових навантажень значно підвищує ефективність тренувань і підтримує розумову активність.
Не менш важливою складовою є соціальна взаємодія під час тренувань. Заняття в групах, де люди можуть спілкуватися та підтримувати один одного, допомагають збільшити мотивацію та сприяють тривалому збереженню активності. Такі спільні заняття не лише сприяють фізичному розвитку, але й допомагають зберегти соціальні зв’язки, що теж позитивно впливає на загальний стан мозку.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що таке лактатний поріг і чому він важливий для тренувань.
