Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком м’язова маса поступово зменшується через зниження активності, зміни гормонального фону та інші фактори. Це може ускладнити процес схуднення, адже тіло втрачає не тільки жир, а й м’язи. Щоб уникнути цього, у віці після 45 років варто приділяти особливу увагу силовим тренуванням.
Експерти радять займатися такими вправами, як присідання з гантелями, віджимання, підтягування, підйоми на платформу та зворотні скручування. Ці вправи допоможуть зберегти м’язовий тонус та ефективно боротися із зайвою вагою.
Присідання з гантелями є базовою вправою для зміцнення ніг та розвитку загальної сили. Для цього потрібно тримати гантель перед грудьми, опускатися в присідання до рівня паралелі стегон із підлогою, а потім підніматися. Віджимання, у свою чергу, добре опрацьовують груди, плечі та трицепси. Важливо тримати тіло рівним і виконувати вправу повільно, контролюючи рухи.
Підтягування допомагають розвинути м’язи спини та рук. Якщо самостійно виконати підтягування складно, можна скористатися спеціальним тренажером або резинкою для підтримки. Підйоми на платформу зміцнюють ноги та покращують баланс. Для цього достатньо взяти стабільну поверхню, на яку зручно підніматися та спускатися, чергуючи ноги.
Зворотні скручування спрямовані на опрацювання нижніх м’язів живота. Лежачи на підлозі, потрібно піднімати коліна до грудей, при цьому трохи відриваючи стегна від підлоги. Всі вправи слід виконувати 2-3 рази на тиждень, приділяючи увагу відпочинку, адже з віком відновлення організму потребує більше часу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як тренери допомагають досягати результатів.
