Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на WomanEL
Довгий час біг вважався шкідливим для суглобів через високі навантаження. Проте дослідження показують, що це не зовсім так. Регулярний біг може покращувати стан суглобів, оскільки повторне навантаження сприяє зміцненню хрящової тканини. Організм адаптується до фізичних активностей поступово, тому важливо починати з коротких пробіжок та поступово збільшувати інтенсивність.
Основна проблема виникає через неправильний підхід до тренувань. Багато людей занадто швидко збільшують обсяги навантажень або ігнорують біль у колінах. Це може призводити до перевтоми тканин і травм. Найбільше страждають колінні та кульшові суглоби, які приймають основний удар під час бігу. Важливо правильно розподіляти навантаження та обирати зручне взуття.
Вибір поверхні для бігу також має значення. Часта зміна типів покриття, таких як асфальт, трава чи доріжки на тренажері, дозволяє рівномірно розподілити навантаження на суглоби. Однак будь-яке нове покриття потребує поступового звикання. Крім того, похилисті траси, як підйоми та спуски, додають стресу певним групам м’язів і суглобів.
Зміцнення м’язів через силові тренування і правильна техніка бігу допоможуть уникнути травм. Не слід ігнорувати біль або продовжувати бігати при набряках. Біг може бути безпечним і корисним, якщо дотримуватися помірності, слухати своє тіло та поступово збільшувати навантаження.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як йога впливає на тіло та емоційний стан людини.
