Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Багато людей старше 50 років продовжують бігати, не змінюючи своїх звичок, які роками приносили результат. Однак, з віком ті самі тренування можуть шкодити організму, адже потреби тіла змінюються. Важливо вчасно коригувати свій режим, щоб зберегти здоров’я та продовжити бігати без болю та травм. Рекомендації від досвідчених тренерів і спортсменів можуть допомогти адаптувати тренування під потреби старшого віку.
Однією з найбільших помилок є відмова від крос-тренування. Багато людей зазвичай зосереджуються лише на бігу, але важливо додавати інші види фізичної активності, як плавання чи велоспорт. Це допомагає не тільки поліпшити загальний стан здоров’я, але й знизити навантаження на суглоби. Для більшої ефективності можна вибирати вправи, які задіють різні групи м’язів і підтримують гнучкість тіла.
З віком важливо звертати увагу на мобільність. Заняття, що покращують рухливість суглобів, такі як вправи на розтягування та зміцнення м’язів, повинні бути обов’язковою частиною тренувального процесу. Пропускати ці вправи не можна, оскільки вони допомагають уникати травм і підтримувати фізичну форму. Мобільність суглобів важлива, адже при бігу більшість часу тіло працює на одну ногу.
Не менш важливою є регулярна відновлювальна робота. Це включає використання сучасних технологій для відновлення, таких як компресійні чоботи чи терапія холодом. Для людей старшого віку це критично важливо, адже організм потребує більше часу для відновлення. Також варто звернути увагу на правильне харчування і стежити за рівнем цукру в крові, щоб мінімізувати ризики для здоров’я.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що небезпечний жир у м’язах підвищує ризик смерті.
