Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Біг є одним з найбільш ефективних способів спалювати калорії та зменшувати жирові відкладення, зокрема на животі. Однак, щоб досягти помітних результатів, важливо правильно підібрати тривалість і інтенсивність тренувань. За словами фахівців, для ефективного спалювання жиру на животі необхідно враховувати кілька ключових факторів, таких як частота тренувань, їх тривалість і тип. Прості пробіжки не завжди дають бажаний результат без правильної стратегії.
Для новачків оптимально починати з 20–30 хвилин бігу помірної інтенсивності, з поступовим збільшенням тривалості до 45–60 хвилин для більш ефективного спалювання жиру. Такі тренування сприяють активному окисленню жиру, покращують витривалість і роботу серцево-судинної системи. Вони також допомагають поліпшити інсулінову чутливість, що значно знижує рівень збереження жиру в організмі.
Відмінною альтернативою є інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT). Всього 20–30 хвилин таких тренувань здатні дати такий самий ефект, як і годинний пробіг. Це пов’язано з тим, що інтервали, які чергуються з відновленням, значно збільшують обмін речовин і сприяють продовженому спалюванню калорій після тренування. Крім того, такий метод тренувань стимулює вироблення гормонів, що сприяють спалюванню жиру, особливо в області живота.
Іншими варіантами для підвищення ефективності тренувань є біг по сходах, на підйомах або з інкліном на біговій доріжці. Такі тренування значно активують м’язи ніг і кора, що допомагає не тільки спалювати більше калорій, але й тонізувати тіло. Вони дають додаткове навантаження, що прискорює процес схуднення, а також допомагають зміцнити серцево-судинну систему, покращити витривалість.
Для найкращих результатів важливо комбінувати різні типи бігу, змішуючи рівномірні тренування з інтервальними або бігом на підйомах. Крім того, варто звертати увагу на правильне харчування, зокрема на достатнє споживання білка та здорових жирів, а також додавати силові тренування. Це допоможе збільшити м’язову масу, що сприяє більш ефективному спалюванню жиру навіть у спокої.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що підтягування є ідеальним способом оцінити свою фізичну підготовленість.
