Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Підтягування – це одна з найкращих вправ для розвитку сили верхньої частини тіла, оскільки вона працює з кількома м’язовими групами одночасно. При виконанні підтягувань активно працюють латеральні м’язи спини, біцепси, плечі та прес. Вправу можна виконувати з різними варіантами хвату, що дозволяє варіювати навантаження. Крім того, підтягування покращує поставу, зміцнює м’язи спини та кора, а також підвищує витривалість.
Однак, щоб досягти бажаного результату, важливо правильно виконувати рухи, уникати зайвих коливань та стежити за правильною технікою. Залежно від рівня фізичної підготовки кількість підтягувань може варіюватися. Для новачків достатньо зробити від одного до чотирьох підтягувань, щоб продемонструвати мінімальний рівень сили.
Для тих, хто вже має досвід у тренуваннях, нормою вважається виконання від восьми до п’ятнадцяти підтягувань за один підхід. Ті, хто досягнув високих результатів у тренуваннях, можуть впоратися з понад п’ятнадцятьма підтягуваннями, що свідчить про їхній високий рівень фізичної підготовки.
Щоб покращити свої результати та підвищити кількість підтягувань, можна використовувати допоміжні вправи, що сприяють розвитку потрібних м’язів. Наприклад, підтягування можна замінити на тягу верхнього блоку, де можна регулювати вагу, що дозволить працювати з латами та біцепсами. Також допомагають вправи на зміцнення спини, наприклад, тяга в наклоні або мертва тяга. Вони дозволяють підготувати м’язи до більш складних навантажень і покращити витривалість.
Не менш важливими є вправи на зміцнення кора та хвату. Наприклад, вправи на утримання ваги, як «хліборобська ходьба», зміцнюють м’язи рук і плечей, що позитивно впливає на здатність виконувати підтягування. Регулярні тренування з прогресивним збільшенням навантаження дозволять досягти помітних результатів у розвитку сили верхньої частини тіла. Такі вправи варто виконувати через кілька тижнів після початку тренувань для визначення прогресу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи можете ви стояти на одній нозі більше хвилини.
