Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Баланс на одній нозі здається простим завданням, проте його значення для здоров’я та фізичної форми не варто недооцінювати. Це не лише показник гарної координації, але й важливий тест для оцінки стабільності м’язів та загального фізичного стану. Здатність утримувати рівновагу допомагає уникнути травм, покращує поставу та позитивно впливає на повсякденну активність. Це особливо важливо з віком, оскільки хороша координація допомагає уникати падінь та зберігати незалежність у русі.
Тривалість утримання рівноваги безпосередньо залежить від віку та фізичної підготовки. Початковий рівень – це 15–20 секунд, що є хорошим стартом, але свідчить про необхідність покращення стабільності. Люди із середньою фізичною підготовкою можуть втримувати баланс від 30 до 40 секунд, що демонструє міцність м’язів корпусу та нижньої частини тіла. А ось якщо людина може балансувати більше 60 секунд без хитань, це означає відмінний рівень координації, сили та витривалості.
Покращити баланс допоможуть регулярні вправи, спрямовані на зміцнення м’язів корпусу, ніг та стабілізаторів. Основна увага приділяється розвитку м’язів кора, стегон і щиколоток. Корисними будуть такі вправи, як планки, «мертва комаха» та «пташка-собака». Також варто тренуватися на нестабільних поверхнях, наприклад, балансувальних подушках або дошках. Для ускладнення можна виконувати вправи із закритими очима або на одній нозі під час руху.
Систематичні тренування допоможуть поступово покращити контроль над тілом, зроблять рухи більш стійкими та точними. Важливо не тільки стежити за результатами, а й поступово збільшувати рівень складності вправ. Це не лише сприятиме покращенню балансу, але й загальній фізичній підготовці, що допоможе залишатися активними та здоровими в будь-якому віці.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як звички бігу можуть впливати на ваше здоров’я після 50 років.
