Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Після 40 років підтримка сили та м’язів стає не лише питанням зовнішнього вигляду, але й важливою частиною здоров’я, попередження травм і збереження функціональної сили. У цей період організм зазнає змін, таких як зниження рівня тестостерону і сповільнення відновлення, а тому тренуватися потрібно розумно. Але це не означає, що не можна набирати силу. Все, що потрібно — це правильний підхід до тренувань.
Ключ до успіху після 40 — це вправи, що включають в себе складні рухи, контрольовані повторення та вправи на мобільність. Такі тренування дозволяють не тільки нарощувати силу, але й зберігати здоров’я суглобів, що важливо для довгострокових результатів. При правильному підході можна значно зміцнити м’язи та зберегти активність в повсякденному житті. Важливо тренуватися так, щоб підтримувати функціональну силу, не лише виглядати добре у залі.
Включіть у свій тренувальний режим вправи на всю групу м’язів з акцентом на стабільність корпусу. Це дозволить не тільки нарощувати м’язи, але й покращити постуру та рухливість. Використовуйте важкі вправи, як-от трап-бар мертве піднімання, підтягуйтесь на кільцях або з TRX, робіть болгарські присіди і прес на землі з колесом для живота. Кожна з цих вправ допомагає досягти балансу між силою та мобільністю.
Режим тренувань повинен бути збалансованим і включати відновлення між сесіями. Рекомендується тренуватися тричі на тиждень з перервами на відпочинок, щоб забезпечити належний прогрес. Найважливіше — це контроль і точність кожного повторення. Ви повинні бути впевнені, що виконуєте вправи з правильною технікою, щоб уникнути травм і отримати максимальний результат для вашого здоров’я.
Нагадаємо, раніше ми писали про 5 вправ, які чоловікам слід виконувати регулярно.
