Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Багато людей більшу частину дня проводять у статичних позах, що призводить до скутості м’язів і обмеження рухливості. Регулярне розтягування допомагає повернути тілу природну гнучкість, зменшує напругу та сприяє кращій поставі. Найефективніший підхід – це щоденні вправи, які стимулюють подовження м’язових волокон і підвищують еластичність зв’язок. Головне правило – виконувати їх систематично, адже разові тренування не принесуть бажаного результату.
Однією з ключових вправ є нахили вперед, які чудово впливають на гнучкість задньої поверхні стегон. Не менш важливим є випад для розтягнення згиначів стегна, що допомагає покращити рухливість таза. Ще одна корисна вправа – ротація грудного відділу хребта, яка знімає напругу в спині та розкриває плечі. А щоб підтримувати гарну рухливість хребта, варто включити у свою програму плавні рухи, які чергують прогинання та округлення спини.
Щоб розтяжка приносила користь, важливо уникати поширених помилок. Наприклад, під час нахилів не варто згинати спину – потрібно нахилятися за рахунок стегон. Виконуючи випади, слід тримати корпус рівно, не дозволяючи передньому коліну виходити далеко вперед. При обертанні грудного відділу варто контролювати положення таза та не поспішати з рухами. І під час роботи з хребтом важливо не провалювати плечі та не затримувати дихання.
Регулярне виконання цих вправ сприяє поліпшенню самопочуття та гнучкості всього тіла. Розтягнення особливо корисне вранці, коли м’язи ще не активовані, або ввечері, коли потрібно зняти накопичене за день напруження. Головне – бути послідовним, адже помітні результати приходять лише при систематичному підході.
Нагадаємо, раніше ми писали про ідеальний тижневий план тренувань для активних людей.
