Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Щоб позбутися жиру в зоні живота, не обов’язково виконувати десятки скручувань чи планок. Дослідження показують, що м’язи преса працюють найактивніше під час тренувань ніг, особливо коли вправи вимагають стабілізації та контролю всього тіла. Саме нижня частина тіла активує глибокі м’язи кора і змушує їх напружуватися постійно.
Багато базових рухів із навантаженням активізують серцево-судинну систему, запускають обмін речовин і водночас тренують стабілізаційні м’язи, які підтримують хребет і утримують баланс. Завдяки цьому спалюється більше калорій, покращується постава, і тіло швидше позбавляється жиру — навіть без прямої роботи з м’язами живота.
Випади назад стоячи
Ця вправа допомагає наростити силу однієї ноги, покращує баланс і примушує м’язи кора утримувати тіло у вертикальному положенні. Для ефективного виконання важливо зберігати стабільність корпусу, що вимагає напруження глибоких м’язів живота, спини й таза.
Під час кожного опускання активізуються квадрицепси, сідничні м’язи й підколінні сухожилля. Навіть без ваги це навантаження створює достатній метаболічний стрес для спалення жиру. З додатковими обтяженнями ефективність вправи зростає в рази, одночасно покращуючи силу та витривалість.
Вибухові підтягування з підлоги
Цей рух розвиває вибухову силу стегон, спини та плечового поясу. Упор на вибухове піднімання навантаження змушує м’язи живота працювати як стабілізатори, передаючи силу від ніг до рук. Вправа залучає одразу кілька м’язових груп, створюючи потужний жироспалювальний ефект.
Контроль руху знизу вгору вимагає чіткого дотримання техніки, що додатково активізує поперекову зону та глибокі м’язи живота. Цей рух є відмінним варіантом для тих, хто хоче поєднати силове тренування з кардіо-навантаженням.
Махи гирею
Один із найефективніших способів активізувати глибокі м’язи спини й живота одночасно зі спаленням калорій. Махи гирею змушують працювати задню ланцюг м’язів: сідниці, стегна, поперек. Рух виконується через потужне розгинання стегон, що підвищує навантаження на кор.
Вправа вимагає від спортсмена постійного контролю постави, збереження прямої спини і стабільного положення таза. Завдяки цьому тренується не лише сила, а й координація рухів, що дуже важливо для побутової активності та профілактики болю у спині.
Передні присідання з навантаженням
Передні присідання змушують спортсмена тримати торс у вертикальному положенні, що неможливо без постійної активації м’язів живота. Вага, яка тримається спереду, створює додатковий важіль, і саме кор відповідальний за його компенсацію.
Окрім м’язів кора, основне навантаження припадає на квадрицепси й сідничні м’язи. Такий тип присідань дає змогу одночасно розвивати силу нижньої частини тіла, покращувати рівновагу та спалювати велику кількість калорій — без прямої роботи з пресом.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, тип тіла коли виглядаєш струнко, а насправді маєш надлишок жиру.
