Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Gym Aesthetic
З початком нового року багато хто розмірковує над тим, що встиг досягти та чого не вдалося реалізувати в минулому році. І одним з найбільш популярних рішень стає підписка на абонемент у тренажерний зал. Проте, після підписання договору виникає запитання: з чого почати? Як поводитися в залі, щоб не виглядати як новачок? Ці поради допоможуть вам розпочати тренування без стресу та непотрібних переживань.
Навчання в тренажерному залі — це не лише фізичне навантаження, але й правильна поведінка та підготовка. Щоб тренування приносили результат, важливо дотримуватися простих правил, що допоможуть вам організувати свій процес тренувань та покращити ефективність.
1. Залиште телефон в кишені
Перш за все, важливо зосередитися на тренуванні, а не на телефоні. Не варто втрачати час на перегляд повідомлень чи дзвінків. Якщо телефон вам необхідний для музики, краще тримати його в кишені. Тренажерний зал — це час для вас, для вашого розвитку. Перевірка соціальних мереж або відповіді на повідомлення лише затримують вас та можуть заважати іншим людям тренуватися. Краще зробіть кілька фотографій після тренування, коли вже закінчите.
Залиште телефон в кишені або вдома. У залі час для тренувань, а не для відволікань. Це допоможе вам не тільки заощадити час, а й уникнути зайвих перешкод під час тренування.
2. Будьте серйозними, а не балакайте
Це не місце для довгих розмов. Ваше перебування в залі — це час для фізичної активності, а не для обговорення минулих вечірок чи клубів. Багато людей приходять сюди для того, щоб зосередитися на тренуваннях і досягти результату, тому ваше заняття не повинно відволікати інших. Кожен у залі прагне досягти своїх цілей, а відволікання лише забирають час і знижують ефективність.
Запам’ятайте: ваші розмови можуть сповільнити тренування, а інші люди не зацікавлені у ваших особистих історіях. Після тренувань, у роздягальні, ви завжди зможете обмінятися враженнями та поговорити з друзями.
3. Не чекайте, поки звільниться тренажер
Часто новачки припускаються великої помилки, стоячи без діла, чекаючи, поки хтось звільнить тренажер. Якщо пристрій або машина зайнята, не витрачайте час даремно. Завжди тримайте план Б на випадок, якщо тренажер зайнятий. Наприклад, якщо прес не доступний, спробуйте виконати віджимання до відмови, поки чекаєте.
Такий підхід допоможе зберегти інтенсивність тренування, а також підвищить вашу впевненість. Продовжуйте рухатися навіть у разі затримок, адже час у залі обмежений, і кожен момент важливий.
4. Харчування — основа успіху
Успіх у досягненні бажаного фізичного результату залежить не лише від тренувань, а й від харчування. Багато хто вважає, що тільки фізичні вправи здатні змінити тіло, але насправді 70% результату залежить від дієти. Правильне харчування допомагає відновлювати організм після навантажень, прискорюючи процеси відновлення і формування м’язової маси.
Підраховуйте калорії і слідкуйте за дієтою. Незалежно від того, чи вибираєте ви низьковуглеводну, чи низькожирову дієту, ключове — це дисципліна. Не бійтеся експериментувати з харчуванням, але завжди дотримуйтесь обраної стратегії. Харчування, разом із тренуваннями, допоможе вам досягти бажаного результату.
5. Потрібен план тренувань
Якщо ви приходите до тренажерного залу без чіткої мети, ви ризикуєте витратити час на непотрібні вправи. Найкращі спортсмени мають продуманий план: вони знають, які м’язи хочуть тренувати, які вправи для цього використовувати. Якщо ви не маєте чіткої стратегії, може виникнути відчуття, що ви витрачаєте час даремно, і це знизить вашу мотивацію.
Перед тренуванням визначте, на які групи м’язів будете працювати, і вибирайте відповідні вправи. Це допоможе вам бути організованими, зосередженими і скоротить час, витрачений на пошук правильних тренажерів.
6. Не бійтеся професіоналів
Зал повний досвідчених спортсменів, але не бійтеся їх. Професіонали колись також починали з малого. Вони проходили той самий шлях, що і ви, і зараз вони можуть стати вашими менторами. Більшість великих атлетів відкриті до допомоги і можуть поділитися порадами, якщо ви їх попросите. Не бійтеся звертатися до тренерів або досвідчених користувачів за порадами.
Це нормальна практика, коли новачки отримують рекомендації від більш досвідчених спортсменів. Вони розуміють, як важливо почати з правильного підходу і готові допомогти.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що гіпоглікемія є серйозною проблемою для спортсменів.
