Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Амінокислоти є основними компонентами, з яких складаються всі білки організму. Для бодібілдерів амінокислоти мають особливе значення, оскільки м’язи, фактично, складаються з білків. Вони сприяють росту, відновленню та зміцненню м’язової тканини, а також підтримують баланс різних гормонів, ферментів та антитіл. Амінокислоти допомагають не лише в процесах м’язового зростання, але й сприяють відновленню фізичних і психічних сил після тренувань, а також підтримують розумову активність.
У бодібілдингу використовується 20 амінокислот, з яких вісім є незамінними, а інші — замінними. Незамінні амінокислоти організм не може виробляти самостійно і тому потребує їх надходження з їжею або добавками. Одними з найбільш важливих є амінокислоти BCAA, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Вони складають значну частину м’язової тканини і мають безліч біологічних ефектів, особливо у відновленні після інтенсивних фізичних навантажень.
Види амінокислот та їх роль у спортивному харчуванні
Існує кілька основних форм амінокислот, які використовуються в бодібілдингу. Серед них найбільш популярними є вільні амінокислоти, гідролізати та ді- і трипептиди. Вільні амінокислоти — це амінокислоти, що не потребують перетравлення і швидко всмоктуються в кров, що робить їх ідеальними для споживання під час і після тренувань. Гідролізати є розщепленими білками, які швидко засвоюються завдяки коротшим ланцюгам амінокислот, а ді- та трипептиди є ще більш швидкими у процесі усвоєння.
BCAA займають особливе місце серед спортивних добавок, оскільки вони необхідні для енергії м’язів під час тренувань та сприяють запобіганню катаболічним процесам. Спеціалізовані добавки, що містять ці амінокислоти, дозволяють спортсменам зменшити втомлюваність і збільшити ефективність тренувань. Рекомендується вживати BCAA перед і після тренувань для підтримки енергетичних резервів і активної роботи м’язів.
Переваги та недоліки амінокислот
Амінокислоти, як частина спортивного харчування, мають численні переваги для бодібілдерів. Вони стимулюють синтез білка, запобігають катаболізму, сприяють росту м’язів і підтримують енергетичний рівень організму під час тренувань. Проте їх основним недоліком є висока вартість, яка може бути значною при регулярному використанні добавок. Також варто зазначити, що амінокислоти, як спортивна добавка, є менш ефективними за протеїн, що містить більший спектр амінокислот у складі.
Незважаючи на це, амінокислоти важливі для тих, хто має високі фізичні навантаження, а також для тих, хто прагне швидкого відновлення м’язів або ж втрачає вагу, намагаючись зберегти м’язову масу. Вони не тільки забезпечують збереження сили і витривалості, але й підтримують здоров’я та функціональність організму в цілому.
Як правильно приймати амінокислоти
При прийомі амінокислот важливо враховувати момент їх споживання. Найбільш оптимальним є прийом до або під час тренування, а також відразу після фізичних навантажень для швидкого відновлення. Аминокислоти також можна приймати вранці, оскільки це допомагає уникнути катаболічних процесів, які можуть виникнути після ночі без їжі. Якщо метою є схуднення або збереження м’язів під час дієти, амінокислоти можна приймати навіть між основними прийомами їжі.
Дози амінокислот можуть варіюватися в залежності від індивідуальних потреб організму. В середньому, дозування повинно становити близько 5-10 г на прийом, а кількість прийомів на день може залежати від інтенсивності тренувань і фізичних потреб. Важливо дотримуватися рекомендацій виробника і не перевищувати зазначених доз, щоб уникнути непотрібних витрат і можливих побічних ефектів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зберегти здоров’я колін після 50.
