Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Здоров’я колін важливе для загального самопочуття, особливо з віком. Коліна — це найбільші суглоби в організмі, і вони несуть величезне навантаження, забезпечуючи баланс і можливість рухатися. З часом, на жаль, ці суглоби піддаються ризику через зношування, неправильне навантаження або низьку фізичну активність. Фахівці стверджують, що правильно підібрані вправи, контроль ваги та здоровий спосіб життя допомагають зберегти їх здоров’я.
Особливо важливо враховувати вплив різних факторів, які можуть призвести до проблем з колінами. Зайва вага, нестача фізичних навантажень і погіршення гнучкості можуть збільшити ризик травм. Ось кілька порад від фізіотерапевтів для підтримки здоров’я колін.
Контроль ваги: важливий крок у збереженні здоров’я
Для збереження здоров’я колін критично важливо підтримувати нормальну вагу тіла. Навіть невелика надмірна вага може значно збільшити навантаження на суглоби. Це може призвести до болю в колінах і збільшення ризику розвитку артриту або інших захворювань.
Фахівці радять зменшити вагу всього на 5-10%, щоб значно знизити тиск на колінні суглоби. Така втрата ваги може не лише покращити здоров’я колін, але й збільшити рухливість та зменшити дискомфорт при фізичних навантаженнях.
Зміцнення всього тіла: запорука здорових колін
Для підтримки здоров’я колін необхідно регулярно займатися фізичними вправами, що зміцнюють м’язи. Важливо працювати не тільки над м’язами ніг, а й зміцнювати всю задню ланку тіла: сідниці, стегна і ікри. Це допомагає знизити навантаження на коліна і зменшує ймовірність травм.
Зміцнення кора (м’язів живота та спини) також сприяє зниженню тиску на коліна. Сильний корпус дозволяє правильно розподіляти вагу під час рухів, що дає можливість уникати зайвого навантаження на суглоби.
Регулярні вправи: основа підтримки колін у формі
Регулярна фізична активність має велике значення для здоров’я колін. Зокрема, вправи на зміцнення м’язів, такі як підйом на носки, присідання і вправи на зміцнення сідниць, покращують стабільність колін. Це дозволяє зменшити ризик травм і підтримує коліна в хорошій формі.
Фізіотерапевти рекомендують додавати в тренування різноманітні вправи для кора, а також для сідниць і задніх м’язів стегон, оскільки вони надають додаткову підтримку колінним суглобам.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, чи працює зміна тренувань для росту сили та маси.
