Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Виміряти рівень фізичної підготовленості можна за допомогою простого тесту. Одним із таких є тест на віджимання, який не потребує спеціального обладнання, а його виконання займає лише одну хвилину. Цей тест дозволяє оцінити силу верхньої частини тіла, стабільність корпусу та рухливість плечей. Важливо розуміти, що оцінка фізичної форми повинна базуватись не лише на кількості повторів, а й на якості виконаних вправ.
Віджимання є однією з найосновніших фізичних вправ, яка задіює багато м’язів: грудні, плечові, трицепси та навіть м’язи преса. Це універсальна вправа, що дозволяє оцінити не лише силу, а й здатність контролювати своє тіло. Багато хто думає, що для ефективного тренування потрібне дороге обладнання або тренажери, але насправді віджимання можуть бути достатньо для оцінки загальної фізичної форми.
Як виконати тест на віджимання за одну хвилину?
Перш за все, необхідно зайняти правильну позу: лягти в упор лежачи, руки повинні бути під плечима, а тіло – прямим. Після цього потрібно опустити груди до підлоги, а потім знову піднятися. Тест проводиться за одну хвилину, і необхідно підрахувати лише ті повтори, які виконані з повним діапазоном рухів. Якщо з якихось причин стандартне віджимання занадто складне, можна виконувати їх на колінах.
Цей тест оцінюється за трьома рівнями результатів. Для чоловіків на рівні «вище середнього» вважається виконання 35 і більше віджимань, а для жінок – 30 і більше. Середній рівень визначається від 20 до 34 повторів для чоловіків і від 15 до 29 для жінок. Результат менше 20 повторів для чоловіків і менше 15 для жінок вказує на необхідність покращення фізичної форми.
Що показує цей тест?
Тест на віджимання дозволяє оцінити кілька важливих аспектів фізичної підготовленості. Це не лише сила, але й витривалість, баланс і здатність утримувати правильну позу протягом певного часу. Кожен повтор вимагає контролю та стабільності, а це важливо не лише для тренувань, а й для повсякденних завдань, таких як підняття важких предметів або утримання рівноваги.
Тест дозволяє зрозуміти, наскільки добре ваше тіло здатне до багаторазових зусиль без втрати форми. Якість виконаних повторів завжди важливіша за кількість, адже погана техніка може призвести до травм. Важливо зберігати правильний контроль над тілом, що є основою для розвитку функціональної сили.
Поради для покращення результатів
Щоб покращити свої результати в тесті на віджимання, необхідно регулярно тренувати силу верхньої частини тіла та стабільність корпусу. Однією з основних порад є фокусування на техніці виконання кожного повтору. Якщо техніка порушується, це може призвести до зниження ефективності вправи і збільшення ризику травм.
Для досягнення найкращих результатів необхідно тренуватися поступово. Якщо ви не можете зробити багато віджимань зразу, почніть з модифікацій, таких як віджимання на колінах. Постійне вдосконалення вашої техніки та поступове збільшення кількості повторів дозволять зберігати прогрес у фізичній підготовленості.
Переваги тесту на віджимання для людей старше 50 років
Цей тест особливо корисний для людей старше 50 років, оскільки віджимання сприяють розвитку сили, стабільності та мобільності, що важливо для підтримки незалежності в повсякденному житті. Вони допомагають тренувати м’язи, які важливі для фізичних навантажень, зокрема при піднятті важких предметів або переміщенні по сходах.
Цей тест є відмінним способом оцінити рівень вашої фізичної підготовленості і побачити прогрес у тренуваннях. Важливо пам’ятати, що будь-який результат є лише відправною точкою для подальших тренувань, а головне — це постійне покращення своєї фізичної форми та здоров’я.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зняти біль у попереку.
