Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Чим старші ми стаємо, тим важливішою стає фізична активність. Природне зниження м’язової маси з кожним десятиліттям, особливо після 30 років, вимагає втручання для підтримки сили і мобільності. З 60 років цей процес прискорюється, тому вправи стають необхідними для збереження незалежності в старшому віці. Як це зробити? Існує ціла низка вправ, що допомагають зберігати фізичну форму навіть у зрілому віці.
Болгарський спліт-присед допомагає зміцнити ноги та корпус, а також покращити баланс і стабільність. Виконуючи його, потрібно стежити, щоб переднє коліно не зрушувало вперед, а спина залишалася прямою. Цю вправу можна виконувати з гантелями або без додаткових ваг. Виконання 8-10 повторів на кожну ногу в трьох підходах дасть хороший результат для розвитку нижньої частини тіла.
Підтягування є важливою вправою для підтримки сили верхньої частини тіла та кора. Виконувати їх можна навіть з допомогою спеціальних стрічок або лавки для полегшення руху. Правильна техніка полягає в тому, щоб підтягуватися за допомогою спинних м’язів, а не біцепсів. На початку можна використовувати допомогу, поступово зменшуючи її, поки ви не зможете виконувати вправу самостійно.
Турецький підйом з гирею є вправою, що розвиває всі групи м’язів тіла. Почавши з положення лежачи, необхідно підняти вагу в одну руку, поступово піднімаючи корпус, а потім і все тіло. Виконувати вправу слід повільно, контролюючи кожен рух. Якщо вага здається надто великою, можна використовувати легшу гирю, поступово збільшуючи навантаження.
Підтягування корпусу (віджимання) — одна з найбільш ефективних базових вправ для зміцнення грудних м’язів, трицепсів і кора. Важливо не лише опускатися, а й правильно підніматися, уявляючи, що ви відштовхуєте землю від себе. Регулярне виконання цієї вправи дає чудовий результат для верхньої частини тіла. Під час тренувань необхідно бути уважним до техніки виконання, щоб уникнути травм.
Нагадаємо, раніше ми писали про типові помилки у плаванні, що старять ваше тіло швидше.
