Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Техніка виконання вправ у тренажерному залі є критично важливою для досягнення бажаних результатів і запобігання травмам. Багато тренуючих не звертають достатньої уваги на правильність виконання, що призводить до перенавантаження м’язів, неправильного розвитку і навіть травм. Важливо розуміти, що правильно виконане вправу не тільки забезпечує ефективніші результати, а й гарантує безпеку під час тренувань.
Незалежно від того, новачок ви або досвідчений атлет, кожен повинен звертати увагу на деталі виконання вправ. Часто люди, навіть з великим досвідом, допускають помилки в техніці, що знижує ефективність тренування та збільшує ризик травм. У цьому тексті будуть розглянуті найбільш поширені технічні помилки і надано рекомендації, які допоможуть уникнути їх і покращити результати.
Підйом штанги на біцепс
При виконанні підйому штанги на біцепс стоячи багато атлетів допускають кілька типових помилок. Ось кілька порад, як правильно виконати цю вправу:
- Не виводьте лікті вперед – це перенесе навантаження на передні дельтоїди.
- Не відхиляйте корпус назад – це також зменшує ефективність вправи.
- Не затримуйтеся на верхній точці амплітуди – в цій точці навантаження на біцепс мінімальне.
- Напружуйте біцепси в верхній частині руху або відогніть кисть від себе.
Махи гантелями через сторони
Махи гантелями через сторони на середні дельтоїди мають кілька важливих нюансів для правильної техніки:
- Плечо завжди повинно бути вище ліктя – це дозволить зберегти навантаження на середні дельтоїди.
- Локоть має бути вище кисті – це важливо для правильної амплітуди руху.
- Перед початком махів підніміть плечі – це допоможе зменшити навантаження на трапеції.
- Скорочуйте трапеції перед рухом – це дозволить уникнути зайвої активності трапецій.
Трицепсові розгинання на верхньому блоці
Щоб досягти максимальних результатів при виконанні трицепсових розгинань на верхньому блоці, зверніть увагу на такі моменти:
- Тримайте лікті неподвижно – не дозволяйте їм відходити в сторони чи назад.
- Притискайте лікті до тіла – це допоможе сконцентрувати навантаження на трицепсах.
- Відійдіть на кілька кроків від блоку – це дозволить забезпечити навантаження протягом всієї амплітуди руху.
Тяга штанги в наклоні
Для виконання тяги штанги в наклоні з максимальною ефективністю дотримуйтесь цих рекомендацій:
- Тримайте лікті близько до тіла – це дозволить максимізувати навантаження на спину.
- Не розводьте лікті в сторони – це може зменшити ефективність вправи.
- Використовуйте зворотний хват – це дозволяє краще контролювати рух ліктів.
Станова тяга
Щоб виконувати станову тягу безпечно і ефективно, важливо звертати увагу на такі моменти:
- Не скругляйте спину – це може призвести до серйозних травм.
- Утримуйте спину прямою – це дозволяє зберегти навантаження на м’язи спини.
- Використовуйте кистеві лямки – це зменшить навантаження на передпліччя і бицепси, даючи можливість працювати більше на спину.
Нагадаємо, раніше ми писали про три позиції, які розкажуть більше за звичайні вправи.
