Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на U-POWER
Після робочого дня багато людей відчувають напругу в спині та шиї, особливо якщо довго сидіти за комп’ютером або в незручній позі. Це може призвести до болю, зниження рухливості та навіть хронічних захворювань. Однак існують прості й ефективні вправи, які допоможуть розслабити ці ділянки тіла та зняти напругу. У цій статті розглядаються кілька простих вправ, які можна виконати після робочого дня, щоб зняти втому і відновити енергію.
Крім того, регулярне виконання цих вправ допоможе покращити поставу та зменшити ризик розвитку захворювань хребта. Всього кілька хвилин на день можуть значно покращити ваше самопочуття, знизити стрес і полегшити біль у спині та шиї.
Вправи для шиї: розслаблення та зміцнення
Для зняття напруги в шиї корисно виконувати прості вправи на розтягування та зміцнення. Перша вправа, яка допоможе розслабити м’язи шиї, полягає у нахилах голови вправо та вліво. Повільно нахиляйте голову до плеча, утримуйте в такому положенні кілька секунд, а потім поверніться в початкову позицію. Виконайте 10 повторень для кожної сторони.
Інша вправа для шиї — це кругові рухи головою. Почніть обертати голову по колу в одному напрямку, а потім у зворотному. Ця вправа допомагає розслабити м’язи шиї та плечового пояса. Виконайте 5-7 кругових рухів в обидва боки.
Розслаблення спини: вправи для зміцнення та мобільності
Для полегшення болю в спині і розслаблення м’язів, слід виконувати вправи на розтягування та зміцнення. Одна з найбільш ефективних вправ — це нахили вперед, стоячи або сидячи. Потягніться до своїх стоп, намагаючись максимально розтягнути задню частину спини. Залишайтеся в такому положенні 10-15 секунд і повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть 5-7 разів.
Ще одна корисна вправа — це поза кошки. Станьте на четвереньки, випряміть спину, а потім, вдихаючи, прогинайте спину вниз і піднімайте голову. На видиху, навпаки, округліть спину, спрямовуючи голову до живота. Ця вправа зміцнює м’язи спини і допомагає покращити гнучкість хребта.
Вправи для грудної клітини: полегшення напруги
Напруга в грудній клітці може виникнути через неправильну позу або тривале сидіння. Однією з ефективних вправ є розтягування грудної клітини, стоячи прямо, поставте руки на талію або за голову та поступово розкривайте грудну клітку, витягуючи лікті назад. Це дозволить зняти напругу в плечах і спині. Виконайте 5-10 повторень, кожен раз намагаючись злегка збільшувати розтягнення.
Для додаткового розслаблення можна також виконати глибоке дихання, що допомагає зменшити стрес і полегшити біль. Вдихніть повільно через ніс, утримуйте повітря кілька секунд, а потім повільно видихайте через рот.
Профілактика болю: регулярність і правильна постава
Щоб уникнути болю в шиї та спині, важливо не тільки виконувати вправи, а й стежити за правильною поставою протягом дня. Регулярно робіть перерви на розтягування, особливо якщо ви працюєте за комп’ютером. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, а плечі не піднімалися вгору. Це допоможе уникнути перенапруги м’язів.
Також варто правильно організувати своє робоче місце, щоб підтримувати фізіологічно правильну позу. Підлаштуйте висоту крісла та монітора, щоб ваше тіло знаходилося в комфортному положенні протягом всього дня.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що як ефективно боротися з целюлітом.
