Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Розминка та заминка — це важливі етапи тренувального процесу, які часто недооцінюються як новачками, так і досвідченими спортсменами. Вони можуть значно вплинути на результати та запобігти травмам, якщо виконуються належним чином. Правильна підготовка та відновлення дозволяють організму адаптуватися до навантажень і зменшити ризик пошкоджень.
Розминка забезпечує підготовку м’язів до інтенсивної роботи, підвищує гнучкість і покращує кровообіг, що позитивно позначається на продуктивності тренування. Заміна ж, на відміну від швидкого завершення тренування, допомагає організму повернутися в спокійний стан, запобігаючи накопиченню молочної кислоти і зменшуючи біль у м’язах.
Чому розминка важлива для вашого організму?
Розминка перед тренуванням має безліч переваг для організму. Вона готує м’язи та суглоби до майбутніх навантажень, знижуючи ймовірність травм. Додатково вона активує серцево-судинну систему, підвищує температуру тіла та покращує циркуляцію крові, що забезпечує кращу доставку кисню та поживних речовин до м’язів.
Під час розминки слід виконувати легкі аеробні вправи, які поступово збільшують інтенсивність. Залежно від виду спорту, розминка може включати вправи для мобілізації суглобів і розтяжку м’язів. Вона активує також нервову систему, готуючи організм до високих навантажень та підвищуючи концентрацію.
Заміна: важливість відновлення після тренування
Після інтенсивної тренування заминка є не менш важливою для відновлення організму. Вона включає вправи, які допомагають поступово знижувати пульс і приводити серце в нормальний стан. Заміна зменшує ймовірність застою крові в м’язах і підтримує нормальну циркуляцію.
Виконання заминки дозволяє організму відновитися, усуваючи накопичену молочну кислоту, яка може викликати спазми та біль у м’язах. Хоча заминка не зменшує відстрочену м’язову біль, вона важлива для збереження серцево-судинного здоров’я і правильного відновлення після фізичних навантажень.
Розтяжка: крок до більшої гнучкості
Не менш важливим елементом є розтяжка як до, так і після тренування. Розтяжка до тренування сприяє кращій підготовці м’язів до навантажень, а після тренування допомагає зняти напругу, зменшуючи ризик травм. Для ефективного результату варто комбінувати динамічну і статичну розтяжку, орієнтуючись на час тренування та фізичний стан.
Виконання розтяжки після тренування допомагає зменшити накопичення молочної кислоти та покращує еластичність м’язів. Рекомендується приділяти кілька хвилин кожній групі м’язів, зокрема після важких силових або аеробних вправ.
Нагадаємо, раніше ми писали про п’ять вправ, які показують реальний вік вашого тіла.
