За даними JustSport, вітамін С є одним із головних елементів, що забезпечують стабільну роботу імунної системи та пришвидшують відновлення після тренувань, пише Kreschatic.
Для людей, які активно займаються спортом, цей антиоксидант не лише запобігає застудам, а й підтримує здоров’я суглобів, зв’язок і судин. Він бере участь у синтезі колагену — білка, без якого неможливі гнучкість і витривалість м’язів.
Як вітамін С впливає на фізичну форму
Достатня кількість вітаміну С сприяє швидшому відновленню тканин після інтенсивних навантажень і знижує ризик запальних процесів. Саме тому спортсмени, які дотримуються збалансованого раціону, помічають зменшення болю у м’язах після тренувань.
«Прийом 500 мг вітаміну С за дві години до занять істотно зменшує больові відчуття у м’язах», — зазначається у матеріалі, опублікованому на порталі JustSport.
Крім того, цей вітамін бере участь у метаболізмі білків, що впливають на силу і ріст м’язової маси, а також допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові.
Денна норма споживання
Для середньої людини рекомендовано близько 60 мг вітаміну С на добу, але для спортсменів норма суттєво більша — до 3 г на день. Така кількість не викликає передозування, оскільки організм активно витрачає енергію під час фізичних навантажень.
«Приймати вітамін потрібно тричі на день по одному граму — зранку, після тренування та перед сном», — наголошується у публікації, де вказано оптимальні схеми споживання.
Регулярне поповнення запасів цього мікроелемента підвищує імунний захист і сприяє швидшій адаптації до навантажень.
Джерела вітаміну С у харчуванні
Окрім аптечних добавок, чимало вітаміну С можна отримати з натуральних продуктів. Наприклад:
- у склянці апельсинового соку міститься близько 130 мг;
- у чорній смородині — понад 200 мг на 100 г;
- у болгарському перці — до 250 мг на 100 г.
Регулярне вживання фруктів і овочів забезпечує стабільний рівень цього антиоксиданту, що особливо важливо у періоди інтенсивних тренувань чи підготовки до змагань.
Чому спортсменам важливо контролювати рівень вітаміну С
Підвищене навантаження на організм призводить до окисного стресу — процесу, під час якого клітини швидше зношуються. Вітамін С діє як природний антиоксидант, знижуючи рівень вільних радикалів і захищаючи клітини від пошкоджень.
«При достатній кількості цього вітаміну організм спортсмена працює ефективніше, а відновлення після навантажень проходить швидше», — підсумовує автор статті на JustSport.
Таким чином, вітамін С — це не просто засіб для профілактики застуд, а потужний помічник у підтримці витривалості, сили та здоров’я спортсменів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як приготувати ідеальний різдвяний прайм-реб за порадами м’ясника.
