Серцево-судинні хвороби залишаються головною причиною смертності у світі, щороку забираючи мільйони життів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, третина таких випадків трапляється серед людей віком до 70 років. Дослідження Американської кардіологічної асоціації показує, що саме жінки частіше стикаються з патологіями серця, адже одна з трьох смертей у них пов’язана з порушеннями серцево-судинної системи, пише Kreschatic.
Попри тривожну статистику, зміцнити серце можна навіть без дорогих процедур. Достатньо виробити кілька простих звичок, які стабілізують тиск, покращують кровообіг і знижують ризик інфаркту. Регулярність і послідовність у цих діях — найкраща профілактика для серця.
Стрес — головний ворог здорового серця
Хронічна напруга і постійна тривога змушують організм виробляти надлишок кортизолу — гормону стресу, який підвищує тиск і звужує судини. Саме через це серце у жінок «зношується» швидше, ніж у чоловіків. Додатково на фоні війни, безсоння та новинної перевантаженості серце працює з подвійним навантаженням.
«Кортизол утримує судини у спазмі та підштовхує тиск вгору», — зазначають експерти FitCurves у своєму матеріалі про профілактику серцевих захворювань.
Щоб зменшити вплив стресу, важливо практикувати дихальні вправи, робити паузи в роботі та відмовлятися від скролінгу перед сном. Навіть 10 хвилин тиші на день допомагають нормалізувати серцевий ритм.
Рух як ліки: мінімум 150 хвилин кардіо щотижня
Серце потребує постійного тренування, а не лише періодичних навантажень. Кардіо вправи покращують роботу судин і зміцнюють серцевий м’яз, допомагаючи контролювати вагу та рівень холестерину.
«Через два місяці занять пульс спокою знижується на 8–10 ударів за хвилину, а задишка зникає навіть при активному русі», — йдеться у дослідженні FitCurves.
Найефективнішими вважають помірні тренування: ходьба, плавання, велосипед, легкий біг або колове тренування тривалістю 30 хвилин на день. Навіть короткі, але регулярні вправи краще, ніж рідкісні навантаження «до знемоги».
Харчування, яке працює на серце
Раціон має прямий вплив на еластичність судин і роботу серцевого м’яза. Надлишок солі, цукру і трансжирів підвищує ризик гіпертонії, тоді як Омега-3, антиоксиданти та калій знижують навантаження на серце.
«Перекушування швидкими вуглеводами та сіль у надлишку підвищують в’язкість крові», — наголошують у FitCurves.
Щоб підтримати серце, рекомендовано включити у щоденне меню рибу, авокадо, ягоди, листову зелень і горіхи. Вживання води також є критично важливим — мінімум 1,5 літра на день для стабільного тиску і нормального кровообігу.
Сон і відпочинок як відновлення ритму
Недосипання підвищує ризик інфаркту майже вдвічі. Відновлення нервової системи і серця відбувається саме під час глибоких фаз сну, тому важливо лягати до 23:00, вимикати електронні пристрої за годину до сну і створювати спокійну атмосферу.
«Нічний недосип підвищує ризик серцевих нападів майже на 50%», — попереджають фахівці з FitCurves.
Вечірній душ, провітрювання кімнати і коротка розтяжка перед сном знижують пульс і тиск. Тіло переходить у стан відновлення, і серце отримує шанс працювати у здоровому ритмі.
Контроль і профілактика — ключ до довголіття
Регулярне вимірювання артеріального тиску, пульсу та рівня холестерину допомагає вчасно помітити проблеми. Достатньо проводити базову діагностику двічі на рік, щоб уникнути ускладнень. У FitCurves радять поєднувати медичний контроль із фізичною активністю — саме ця формула дає найкращий результат.
Здоров’я серця залежить від системності: що менше крайнощів і стресів у житті, то менше навантаження на організм. А регулярність у турботі про себе залишається найефективнішим методом профілактики.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як пілатес допомагає знайти баланс між тілом і свідомістю.
