Коли вранці обличчя здається припухлим, а улюблений одяг раптом стає тісним, багато хто думає, що справа у вазі. Але, як пояснює Mayo Clinic, причина часто не в жирових відкладеннях, а у затримці рідини, яка може з’явитися буквально за ніч, пише Kreschatic.
Набряклість створює відчуття важкості, розпирання та втоми, особливо в ногах і руках. Якщо не звернути увагу на ці сигнали, затримка лімфи може перетворитися на хронічну проблему. Вчасно визначивши, що саме спричиняє зміну об’ємів, можна швидко повернути тілу комфорт і легкість.
Як відрізнити жир від набряку
Найпростіший спосіб зрозуміти, що саме сталося з тілом, — оцінити швидкість змін. Якщо об’єми збільшилися за день-два, а шкіра здається натягнутою, це ознаки набряку. Жирова тканина накопичується поступово й не реагує на час доби або харчування.
«Якщо при натисканні на шкіру залишається вм’ятина, що повільно зникає, це не жир, а затримка рідини», — зазначають експерти Mayo Clinic.
Набряклість може зникати протягом дня: зранку проявляється на обличчі, увечері — на ногах. Така динаміка — чітка ознака порушеного лімфотоку.
Основні причини затримки рідини
Однією з головних причин набряклості є малорухливий спосіб життя. Коли м’язи не працюють активно, лімфа застоюється у тканинах. До цього додається надлишок солі в раціоні, нестача води, тривале сидіння або стояння.
Також впливають стрес і гормональні зміни. Організм реагує на напругу, накопичуючи рідину, щоб «захистити» себе. Саме тому після важкого дня або безсонної ночі обличчя здається одутлим, а ноги — важкими.
«Лімфа — це природна система очищення. Якщо її рух сповільнюється, тіло буквально “заливається” зсередини», — пояснюють фахівці з лімфодренажу.
Як розігнати лімфу природним шляхом
Щоб допомогти тілу позбутися затриманої рідини, варто активізувати рух. Легка ранкова розминка або коротка прогулянка стимулюють циркуляцію лімфи не гірше за масаж.
Корисні також прості вправи:
- діафрагмальне дихання для зняття напруги в області живота;
- обертання плечима для покращення лімфотоку у верхній частині тіла;
- присідання для активізації м’язів ніг.
Такі рухи займають не більше 10 хвилин, але дають відчуття легкості вже після першого виконання.
Харчові звички, що зменшують набряклість
Для стабільного результату важливо підтримувати водно-сольовий баланс. Зменшення кількості солі в раціоні — перший крок. Варто також додати більше овочів і продуктів, багатих на калій (банани, авокадо, шпинат).
«Вода — це не ворог при набряках, а союзник. Якщо організм отримує достатньо рідини, він не утримує її про запас», — зазначають дієтологи.
Корисним буде контрастний душ: він зміцнює судини, тонізує шкіру й прискорює відтік лімфи. А регулярний сон допомагає підтримувати гормональний баланс, що теж зменшує схильність до набряків.
Коли потрібен лімфодренаж
Якщо зміни об’ємів стають постійними, а відчуття тяжкості не зникає навіть після відпочинку, варто звернути увагу на професійні лімфодренажні методики. Масаж, йога або плавання допомагають покращити лімфоток і запобігти застою рідини.
«Лімфодренаж — це не лише косметична процедура. Це спосіб підтримати природну рівновагу тіла», — кажуть тренери FitCurves.
Такі методи особливо корисні після інтенсивних тренувань або тривалого сидіння, коли організм потребує активізації внутрішніх процесів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як медитація Sound Bath допомагає відновити енергію, зняти напругу та покращити якість сну.
