Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на LifehackSolution
Жирові відкладення під підборіддям – проблема, яка турбує людей різного віку і статі. Так званий «друге підборіддя» може з’явитися навіть у тих, хто не має надмірної ваги. Основними причинами є спадковість, вікові зміни, порушення постави або малорухливий спосіб життя. Боротися з цим можна без хірургічного втручання – достатньо підібрати правильний комплекс дій, який допоможе повернути чіткий контур обличчя.
Позбутися жиру в зоні підборіддя можна лише за умови системного підходу. Це поєднання фізичних вправ, простих побутових звичок, змін у раціоні та догляду за шкірою. При цьому варто пам’ятати: точкова втрата жиру неможлива, тому працювати доведеться над усім тілом, але з акцентом на м’язи шиї та нижньої частини обличчя.
Щоденні вправи для зміцнення м’язів підборіддя
Найпростіший спосіб активізувати роботу м’язів нижньої частини обличчя – це вправи, які можна виконувати вдома. Вони не потребують спеціального обладнання та не займають багато часу, але за умови регулярності дають помітний ефект. Серед таких – жувальні рухи, витягування губ, напруження м’язів шиї.
Підйом голови з положення лежачи, нахили з напруженням підборіддя або вправи з уявним «поїданням яблука» чудово активізують м’язи. Вправи варто робити щодня, по 10–15 повторень кожної. Згодом, коли м’язи зміцніють, навантаження можна збільшувати або ускладнювати комбінаціями вправ.
Техніки масажу та догляд за шкірою
Масаж у зоні підборіддя стимулює кровообіг і лімфодренаж, що сприяє зменшенню жирових відкладень. Найефективнішими вважаються лімфодренажний масаж пальцями або використання ролерів і гуаша-пластин. Масаж виконується плавними рухами у напрямку знизу вгору – від центру підборіддя до вух.
Доглядові засоби також мають значення: креми з кофеїном, ретинолом чи пептидами сприяють пружності шкіри. Холодні компреси або обтирання кубиками льоду зменшують набряки, що часто посилюють ефект другого підборіддя. Важливо уникати розтягнення шкіри – всі рухи мають бути м’якими і контрольованими.
Харчування як інструмент корекції підборіддя
Харчування безпосередньо впливає на загальний жировий прошарок. Продукти з високим вмістом білка допомагають формувати м’язову масу і підтримувати обмін речовин на високому рівні. До раціону варто додати нежирне м’ясо, бобові, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Зменшення кількості простих вуглеводів і солі допомагає уникати затримки рідини, що часто спричиняє набряки в нижній частині обличчя. Також слід контролювати рівень споживаних калорій – дефіцит у межах норми сприятиме поступовому зменшенню жиру, в тому числі й у проблемній зоні.
Корекція постави і активність протягом дня
Один із непомітних факторів, що впливає на формування другого підборіддя – це постава. Звичка нахиляти голову донизу, особливо під час користування смартфоном або ноутбуком, послаблює м’язи шиї і підборіддя. Це створює візуальний ефект жиру навіть там, де його небагато.
Щоб уникнути цього, варто контролювати положення тіла протягом дня: тримати плечі розправленими, підборіддя паралельно до підлоги, не сутулитися. Прогулянки, легка фізична активність та вправи на зміцнення м’язів спини допомагають тримати осанку і візуально підтягувати нижню частину обличчя.
Альтернативні засоби та косметологічні процедури
Окрім фізичних вправ і зміни способу життя, існують неінвазивні косметологічні методи. До них належать мікрострумові процедури, RF-ліфтинг, вакуумний масаж, а також кріотерапія. Вони впливають на глибокі шари шкіри та жирову тканину, стимулюючи її розщеплення.
Такі процедури проводяться в спеціалізованих салонах і потребують консультації з фахівцем. Їх перевага – швидкий помітний результат при мінімальному втручанні. Але ефективність зберігається лише за умови паралельного підтримання здорового способу життя та регулярних фізичних навантажень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як наука перепрограмовує харчову поведінку.
