Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на SciTechDaily
Дослідження тривалістю 30 років довело, що три поширені шкідливі звички — куріння, зловживання алкоголем і фізична бездіяльність — вже до 36 років значно погіршують фізичне й психічне здоров’я. Вплив цих звичок накопичується, і чим довше людина їм піддається, тим серйознішими стають наслідки. Доведено, що ранні зміни стилю життя мають ключове значення для збереження здоров’я в пізнішому віці.
Науковці простежили розвиток сотень людей, починаючи з дитинства, щоб оцінити довгострокові ефекти негативних звичок. Збір даних проводився у віці 27, 36, 42, 50 і 61 року. Рівень здоров’я оцінювали за допомогою анкет з депресивними симптомами, психологічного самопочуття, самооцінки стану здоров’я та медичних показників метаболічного ризику.
Ключові звички, що впливають на стан здоров’я
Звички, які найбільше впливають на здоров’я після 30 років, чітко ідентифіковані в дослідженні. Серед них — регулярне куріння, надмірне вживання алкоголю (від 7 000 г на рік для жінок і 10 000 г для чоловіків) і відсутність фізичних навантажень. Навіть наявність однієї з цих звичок на будь-якому з етапів життя призводить до помітного погіршення фізичного і психічного стану.
Виявлено, що комбінація всіх трьох факторів має найгірші наслідки. Наприклад, рівень депресії в таких людей підвищувався на 0,38 пункту, а метаболічний ризик — на 1,49. Самооцінка стану здоров’я знижувалась майже на пів бала. Показники вимірювалися за стандартизованими шкалами: депресія та психологічне благополуччя — від 1 до 4, оцінка здоров’я — від 1 до 5, метаболічний ризик — від 0 до 5.
Психічне здоров’я під тиском звичок
Психологічні наслідки стали помітними вже у середині тридцятиріччя. Куріння виявилось найбільш пов’язаним із симптомами депресії. Ті, хто регулярно палив, частіше повідомляли про зниження настрою, втому, апатію та тривожність. Алкоголь також впливав на психологічний стан, хоча його ефект був комплекснішим і охоплював як емоційне, так і соціальне функціонування.
Натомість фізична бездіяльність найчастіше спричиняла зниження загального енергетичного тонусу і зростання тривожних симптомів. Відсутність рухової активності негативно впливає на баланс нейромедіаторів, що регулюють емоції. Окрім того, соціальна ізоляція, яка часто супроводжує пасивний стиль життя, посилює емоційну дестабілізацію.
Фізичне здоров’я під загрозою
Наслідки на рівні тіла були ще більш вираженими. Дослідники вимірювали метаболічний ризик, який включав показники артеріального тиску, талії, рівня глюкози в крові, холестерину та тригліцеридів. Регулярна фізична активність показала найсильніший позитивний вплив на ці параметри. Натомість її відсутність сприяла ожирінню, гіпертензії та підвищенню цукру.
Алкоголь, особливо у високих дозах, додатково навантажував печінку, судини і серцево-судинну систему. Куріння, крім загальновідомих ризиків, спричиняло порушення обміну речовин і зниження ефективності клітинного оновлення. У сукупності ці фактори вже до 36 років проявлялися як підвищена втомлюваність, ослаблення імунітету і підвищений ризик хронічних хвороб.
Поведінкові деталі та індивідуальні відмінності
Особливу увагу в дослідженні приділено впливу тривалості шкідливих звичок. Люди, які зберігали небезпечну поведінку протягом усіх етапів дослідження, демонстрували найгірші показники. Стабільне дотримання здорових практик, навпаки, дозволяло зменшити ризики навіть у тих, хто мав негативний досвід у минулому.
Інший важливий аспект — причинно-наслідковий зв’язок. Вчені підкреслюють, що погане здоров’я могло стати як наслідком звичок, так і їх причиною. Наприклад, хронічний стрес часто штовхає до вживання алкоголю, а це, своєю чергою, ще більше погіршує психоемоційний стан. Отже, вплив звичок розглядається як двосторонній процес.
Чи можна змінити ситуацію
Дослідження показало, що навіть після 30 років можливо суттєво покращити стан здоров’я. Навіть ті, хто пізніше відмовився від куріння, почав рухатись більше або зменшив алкоголь, демонстрували позитивні зміни в обох напрямках — фізичному і психічному. Це свідчить про те, що людський організм має високу адаптаційну здатність до відновлення.
Однак ефект змін проявляється не миттєво — потрібен час і стабільність у нових звичках. Регулярність та системність — ключові умови для досягнення результату. Саме тому профілактика на ранньому етапі життя виявляється найефективнішим методом збереження здоров’я в старшому віці.
Нагадаємо, раніше ми писали про науково обґрунтований спосіб швидко очистити варене яйце.
