Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком нижня частина тіла стає критично важливою для підтримки активності та незалежності. М’язи ніг і стабільність суглобів відповідають за здатність підніматися з крісла, підійматися сходами чи зберігати рівновагу під час несподіваних рухів. Саме тому спеціальні тести на силу стоячи дозволяють визначити слабкі місця та вчасно попрацювати над ними.
Регулярне виконання перевірочних вправ допомагає оцінити витривалість, рівновагу та силу. Результати стають сигналом, чи достатньо стабільним є тіло, щоб уникнути падінь та обмежень у повсякденних діях. Якщо показники нижчі за норму, це може означати зниження м’язової маси або перші ознаки проблем із рухливістю.
Тест підйому зі стільця
Суть перевірки полягає у виконанні повторюваних вставань зі стільця протягом 30 секунд із руками, схрещеними на грудях. Завдання дозволяє оцінити силу стегон і витривалість, які необхідні для елементарних побутових рухів.
Чим більше повторень вдається виконати, тим вищим є рівень м’язової готовності. Якщо результат нижчий за середні показники для вікової групи, це сигнал про потребу додаткових тренувань, спрямованих на зміцнення квадрицепсів та сідничних м’язів.
Баланс на одній нозі
Перевірка рівноваги передбачає утримання тіла на одній нозі з вільно опущеними руками. Час, протягом якого вдається зберегти стійкість, демонструє загальний рівень координації та контроль над тілом.
Зниження тривалості утримання положення вказує на ослаблення м’язів і ризик падінь у повсякденному житті. Регулярне тренування цієї навички допомагає покращити роботу стабілізуючих м’язів і впевненіше почуватися під час ходьби.
Перевірка підйому на носки
Тест полягає у повторюваних підйомах на носки протягом 30 секунд. Цей рух демонструє силу литкових м’язів і їхню здатність підтримувати тіло під час руху чи бігу.
Кількість підйомів у межах вікової норми свідчить про достатній рівень витривалості, тоді як нижчі показники можуть сигналізувати про слабкість м’язів гомілки. Покращити результат можна за допомогою вправ на зміцнення нижніх кінцівок.
Утримання ноги вбік
Вправа передбачає підйом однієї ноги у бік із подальшим утриманням положення. Цей тест допомагає перевірити силу м’язів стегон і здатність контролювати тіло в нестабільних позиціях.
Результат демонструє, наскільки ефективно працюють відвідні м’язи та чи здатні вони підтримувати баланс. Слабкі показники свідчать про необхідність тренувань для зміцнення бічних м’язів і покращення координації рухів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зменшити біль від крепатури.
