Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на City Magazine
Багато людей стикаються з неприємною ситуацією, коли відображення у дзеркалі зранку демонструє не свіжість і відпочинок, а помітні набряки. Такі зміни зовнішності можуть псувати настрій та створювати відчуття втоми ще до початку дня. Причини цього явища не завжди пов’язані зі здоров’ям чи нестачею сну, інколи вони приховані у щоденному раціоні.
Дієтологи наголошують, що певні продукти здатні утримувати воду в організмі та викликати локальні запальні реакції. Внаслідок цього першими потерпають обличчя і зона навколо очей. Зрозуміти, які харчові звички впливають на появу ранкової припухлості, важливо для тих, хто прагне почуватися і виглядати краще вже з перших хвилин нового дня.
Роль солі та алкоголю у набряках
Найпоширенішим провокатором набряклості є надмірне споживання солі, особливо у складі фастфуду, консервів та солоних закусок. Високий рівень натрію в організмі порушує баланс рідин, змушуючи тіло накопичувати воду. Це стає помітним на обличчі, особливо вранці, коли процеси виведення зайвої рідини сповільнені під час сну.
Алкоголь теж має подвійний вплив: спершу він зневоднює організм, а пізніше сприяє компенсаторному утриманню води. Результат проявляється у вигляді набряків під очима та в ділянці щік. Саме тому вечірні напої часто залишають неприємний слід на ранковому вигляді.
Молочні продукти та їхній вплив
У деяких людей молочні продукти можуть провокувати приховані запальні реакції. Сир, вершки чи йогурт здатні викликати легку непереносимість, що не завжди помітна одразу. Наслідки ж проявляються наступного ранку, коли на обличчі з’являється набряк.
Часто такі реакції залишаються без уваги, оскільки пов’язати їх із вечірнім меню буває непросто. Лише після виключення або зменшення кількості молочних продуктів можна побачити суттєве покращення зовнішнього вигляду зранку.
Роль гістамінів у продуктах
Ферментовані продукти, такі як червоне вино, квашені овочі чи витримані сири, містять значну кількість гістамінів. Для людей із підвищеною чутливістю ці сполуки стають причиною запальних реакцій. У результаті можуть виникати набряки та почервоніння шкіри.
Організм реагує по-різному: у когось зміни непомітні, а інші відчувають виражений ефект уже після одного прийому їжі. Контроль за такими продуктами допомагає знизити ризик небажаних ранкових набряків.
Додаткові чинники, що підсилюють проблему
Окрім харчування, значний вплив мають положення тіла під час сну та нестача відпочинку. Сон у повністю горизонтальній позі може ускладнювати відтік рідини, що призводить до накопичення її в ділянці обличчя. Те саме стосується недостатньої кількості годин сну.
Факторами ризику також є гормональні коливання, підвищений артеріальний тиск та хронічний стрес. Ці обставини підсилюють схильність організму до утримання рідини, роблячи проблему більш вираженою.
Як знизити ризик появи набряків
Найефективніший спосіб боротьби з ранковими набряками — корекція харчових звичок. Регулярне вживання продуктів, багатих на калій, наприклад бананів, авокадо чи шпинату, сприяє виведенню натрію з організму. Це допомагає нормалізувати баланс рідин і зменшує набряклість.
Важливою умовою також є достатнє споживання води протягом дня. Парадоксально, але чим краще зволожений організм, тим менше він накопичує рідину. Додатково корисним може бути підняття голови під час сну за допомогою додаткової подушки, що полегшує природний відтік.
Нагадаємо, раніше ми писали про м’ясо як фактор захисту від раку.
