Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Сидячий спосіб життя часто призводить до набору ваги, особливо в ділянці живота та грудей, створюючи так званий «татусевий вигляд». Виправити ситуацію можна, якщо поєднувати регулярні кардіотренування з силовими вправами. Експерти радять тренуватися двічі або тричі на тиждень, обираючи вправи, що залучають одразу кілька груп м’язів. Це пришвидшує спалювання калорій і сприяє загальному зміцненню організму.
Серед рекомендованих вправ виділяють присідання з гантелями, які допомагають укріпити ноги та м’язи корпусу. Щоб виконати їх правильно, потрібно тримати гантелі на рівні плечей, опускатися до паралелі з підлогою, а потім повернутися у вихідне положення, напружуючи м’язи ніг і сідниць. Крім того, важливо включити в тренування тягу гантелі в нахилі, яка працює над спиною та руками.
Варто звернути увагу на жим гантелей на похилій лаві, який ефективно розвиває м’язи грудей та трицепс. Для цього необхідно тримати гантелі над собою, опускаючи їх до рівня грудей і повертатися у вихідне положення. Ще одна корисна вправа — випади з гантелями, які зміцнюють м’язи ніг та покращують рівновагу. Всі вправи слід виконувати в три-чотири підходи по 8-12 повторень.
Для досягнення результату важливо поєднувати фізичну активність із правильним харчуванням, зосереджуючи увагу на продуктах із високим вмістом білка та клітковини. Регулярне виконання цих вправ допоможе не лише позбутися зайвої ваги, а й значно поліпшити фізичну форму та самопочуття.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як уникнути збільшення ваги під час святкового сезону.
