Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Швидко досягти рельєфного преса можливо завдяки правильно підібраним вправам. Фахівці виділяють чотири тренування, які дозволяють активізувати м’язи з усіх сторін, забезпечуючи комплексне опрацювання. Кожна вправа спрямована на спалювання жиру, зміцнення м’язів і формування чіткої лінії преса. Вони підходять для будь-якого рівня підготовки, забезпечуючи прогрес у найкоротші терміни.
Перша методика передбачає комбінацію вправ, що зміцнюють основні м’язи кору, таких як реверсні скручування, бічні планки та статичне утримання з еластичною стрічкою. Цей варіант дозволяє одночасно зберігати баланс і активно включати стабілізуючі м’язи. Короткі перерви між підходами роблять заняття динамічними та ефективними.
Інша програма – це інтенсивне тренування у стилі Табата. Воно включає підйоми стегон у бічній планці, дотик пальців ніг та удари медичним м’ячем об підлогу. Такий підхід допомагає зберігати мотивацію завдяки високій інтенсивності та різноманітності. Навантаження чергується з короткими перервами, що дозволяє підтримувати високу продуктивність.
Ще одне тренування націлене на швидкий результат. Воно складається з вправ із мінімальним обладнанням, таких як підйоми ніг на лаві, скручування з гантелями та повороти тулуба. Завдяки інтервальному підходу за 5 хвилин можна значно активізувати м’язи. Завершує список програма на основі планок і скручувань, яка за 12 хвилин гарантує потужний результат без додаткових інструментів.
Нагадаємо, раніше ми писали про найкорисніші горіхи з високим вмістом білка.
