Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком підтримка балансу та рухливості стає важливим елементом збереження активності. Після 50 років організм починає втрачати здатність швидко реагувати на зміну положення тіла, що може призводити до падінь і травм. Просте додавання вправ на баланс у щоденну рутину дозволяє активізувати стабілізуючі м’язи, які відповідають за рівновагу, і покращити координацію рухів. Ці тренування також зміцнюють суглоби і м’язи, забезпечуючи більш впевнену ходу.
Однією з базових вправ є стійка на одній нозі. Вона не лише допомагає оцінити рівень вашої мобільності, але й тренує м’язи, які найчастіше залишаються неактивними у повсякденному житті. Для більшого ефекту можна додати рухи руками чи ускладнити вправу, наприклад, підніматися на носочки. Такі вправи розвивають навички, які потрібні у повсякденних ситуаціях, наприклад, при підйомі предметів чи ходьбі по нерівних поверхнях.
Більш просунуті вправи включають нахили з одночасним балансуванням на одній нозі. Це не лише перевіряє вашу стійкість, а й укріплює спину, прес та стегна. Ще один ефективний метод — імітація бігу на місці в односторонній стійці. Важливо тримати корпус рівним і не нахилятися, що додатково стимулює м’язи преса.
Для тих, хто прагне максимальної ефективності, можна спробувати вправу «ластівка», де тіло утримується у горизонтальному положенні на одній нозі. Вона вимагає високої концентрації, але результат виправдовує зусилля. Подібні вправи сприяють загальному зміцненню організму, дозволяючи зберігати мобільність навіть у поважному віці.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як келих вина може вплинути на фігуру.
