Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Активний спосіб життя – це чудово, але деякі вправи можуть зробити більше шкоди, ніж користі, особливо коли мова йде про суглоби. Надмірне навантаження, неправильна техніка та ігнорування відновлення – все це здатне перетворити фізичну активність на джерело болю. Біг по асфальту, стрибки і високоінтенсивні тренування з часом можуть зношувати хрящі, викликаючи біль у колінах, стегнах і гомілковостопних суглобах.
Якщо хочеться зберегти рухливість і силу без неприємних наслідків, варто переходити на низькоударні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді або еліпсоїд. Важливим є також вибір правильного взуття з амортизацією, яке зменшить навантаження на суглоби і збереже їхню функціональність. Силові тренування – це круто, але якщо робити їх з поганою технікою, то можна швидко опинитися на прийомі у ортопеда.
Найпоширеніші помилки – це округлення спини, ривки та неправильний розподіл навантаження. Це не тільки загрожує травмами, але й поступово руйнує суглоби. Щоб уникнути цього, важливо стежити за правильною постановкою тіла, залучати м’язи кора і не гнатися за великою вагою, якщо при цьому страждає техніка. Краще працювати з помірними навантаженнями, контролюючи кожен рух, і в разі сумнівів проконсультуватися з тренером.
Розминка – це не марнування часу, а необхідний етап, який допомагає уникнути багатьох проблем. Якщо відразу переходити до важких вправ, то суглоби, які ще не готові до навантаження, можуть зазнати серйозного стресу. Достатньо 5–10 хвилин динамічної розминки, щоб підготувати м’язи і зв’язки до роботи. Важливо також приділяти увагу мобільності – виконувати кругові рухи плечима, відкривати стегна і розтягувати зв’язки. Після тренування не варто ігнорувати розтяжку – вона допомагає уникнути скутості та зменшує ризик запалень у суглобах.
Остання, але не менш важлива помилка – ігнорування болю та перевантаження суглобів. Часто люди думають, що дискомфорт – це нормальна частина тренувань, але насправді це сигнал організму про проблему. Якщо болять суглоби – варто переглянути програму тренувань, знизити інтенсивність і більше часу приділяти відновленню. Дні відпочинку, йога, плавання та масаж допомагають суглобам відновлюватися і залишатися здоровими. Також варто звернути увагу на харчові добавки, які підтримують здоров’я хрящів – колаген, глюкозамін та омега-3. Бережіть свої суглоби, і вони ще довго будуть працювати без збоїв.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що Jump squats – ефективна вправа для розвинутих м’язів ніг та покращення витривалості.
