Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Хочеш мати сильний прес, але відчуваєш, що звичайні планки та скручування не приносять результату? Можливо, варто спробувати стоячі вправи. Вони не лише покращують стабільність, але й допомагають тренувати всі м’язи корпусу. Вправи стоячи дозволяють залучити більше м’язових груп та активувати більший діапазон руху, що підвищує ефективність тренування. І найкраще: тобі не потрібно лягати на підлогу, щоб отримати результат.
Стоячи ти можеш виконувати такі вправи, як варіації присідань, які залучають не лише м’язи ніг, а й активують всі основні м’язи преса, зокрема м’язи спини. Це комбінована вправа, що допомагає одночасно працювати і з передньою, і з задньою частиною преса. Відтак, кожен рух вимагає постійного залучення стабілізаторів, що робить твою корекцію постави на вищому рівні.
Не менш важливими є різноманітні варіації випадів, котрі вимагають активної роботи не тільки ніг, але й м’язів середини тіла. Наприклад, зворотні випадки, коли одна нога йде назад, активують задню частину преса, а вперед — передню. Це вправи, які не тільки тренують прес, але й покращують баланс. Більше того, вправи на баланс, такі як бічні підйоми ноги, додатково сприяють розвитку стабільності та об’ємної роботи обліків, що важливо для досягнення силових результатів.
І, звісно, не можна забувати про вправи, які зміцнюють м’язи нижньої частини спини та сідниць. Стоячи, можна виконувати нахили з додаванням розтягування. Це вправи, що зміцнюють задню поверхню тіла, і вони обов’язково покращать не лише прес, але й твою стійкість до фізичних навантажень.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як прогулянка на свіжому повітрі покращує якість сну.
