Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Присідання — це не лише про силу, а й про витривалість і ментальну стійкість. Тест на максимальну кількість присідань без зупинки показує, наскільки ви готові до тривалих фізичних навантажень. Це випробування вимагає роботи не тільки від квадрицепсів і сідниць, а й від м’язів кора та серцево-судинної системи. Якщо ви можете виконати понад 75 присідань без перерви, це означає, що ваша фізична форма дійсно на висоті. Однак, щоб досягти цього рівня, необхідно працювати над технікою та стійкістю.
Щоб покращити витривалість у присіданнях, варто виконувати високоповторні підходи. Це допомагає зміцнити м’язи ніг і підвищити їхню здатність працювати довше. Корисними будуть також вправи на стабільність, як-от планки та присідання на одній нозі. Водночас важливо розвивати серцево-судинну витривалість, адже від цього залежить, як довго ви зможете підтримувати ритм. Аеробні тренування на витривалість, наприклад, біг чи їзда на велосипеді, стануть відмінним доповненням до вашого плану.
Ще одним аспектом є правильна техніка присідань. Контрольований спуск та повний діапазон руху дозволяють уникнути перевтоми та травм. Не менш важливо — тримати кор рівно і напруженим, щоб уникнути проблем зі спиною. Крім того, психологічна стійкість грає не останню роль. Маленькі проміжні цілі допомагають долати втому, а правильне дихання забезпечує достатнє надходження кисню до м’язів.
Регулярні тести допоможуть відстежувати прогрес і коригувати тренування. Консистентність — ключ до успіху. Важливо не лише працювати над витривалістю, а й давати м’язам час на відновлення. Вправи на розтяжку та легкі дні тренувань дозволять зберегти силу та уникнути перетренованості.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зберегти силу м’язів після 40 років.
