60-секундний фітнес-тест: чи може ваше тіло бути на 10 років молодшим

Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis 

Хоча повернути час назад неможливо, ви можете контролювати, як ваше тіло виконує основні функції. Сила і витривалість — це два важливі показники довготривалого здоров’я, і цей швидкий 60-секундний фітнес-тест дозволить вам перевірити, чи підтримуєте ви свою форму або чи варто почати тренуватися ефективніше. 

Тест включає два простих вправи: присідання і віджимання. Вони оцінюють вашу витривалість та силу, важливі для довголіття. Якщо ви здатні виконати їх на високому рівні, можливо, ваші м’язи набагато молодші, ніж ваш реальний вік. Якщо ж ні — настав час почати тренуватися розумніше.

Тест 1: Тест на витривалість у присіданнях

1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
2. Опустіть стегна до паралелі з підлогою.
3. Підніміться назад вгору без зупинок.
4. Виконуйте вправу протягом 60 секунд.

Оцінка:

• Чоловіки: 50+ повторів = Винятково, 40-49 повторів = Фітнес, 30-39 повторів = Середній рівень, <30 повторів = Потрібно працювати.
• Жінки: 45+ повторів = Винятково, 35-44 повтори = Фітнес, 25-34 повтори = Середній рівень, <25 повторів = Потрібно працювати.

Тест 2: Тест на силу в віджиманнях

1. Прийміть позицію планки.
2. Опустіть груди до підлоги.
3. Поверніться в початкову позицію.
4. Виконуйте вправу протягом 60 секунд.

Оцінка:

• Чоловіки: 40+ повторів = Винятково, 30-39 повторів = Фітнес, 20-29 повторів = Середній рівень, <20 повторів = Потрібно працювати.
• Жінки: 30+ повторів = Винятково, 20-29 повторів = Фітнес, 15-19 повторів = Середній рівень, <15 повторів = Потрібно працювати.

Як покращити результати

Не задоволені своїми результатами? Сконцентровані тренування на силу та правильна техніка можуть значно покращити вашу витривалість та силу. Тренуйтеся принаймні тричі на тиждень, включаючи вправи на вагу тіла та з додатковим опором, щоб покращити свої показники в присіданнях та віджиманнях.

Нагадаємо, раніше ми писали про як правильно наростити м’язи.