Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
Фізична активність давно вважається одним із найефективніших способів зниження ваги. Але чи існує оптимальний час доби для тренувань, що сприятиме кращому спалюванню жиру? Чи залежить ефективність від того, коли саме ми займаємося спортом — вранці, в обід чи ввечері? Сучасні дослідження та думки сертифікованих тренерів допомагають пролити світло на це питання, даючи змогу кожному підібрати свій ідеальний режим.
Багато хто переконаний, що ранкові тренування кращі для схуднення, інші ж віддають перевагу вечірнім вправам, коли організм вже «розігрітий» та енергійний. Утім, однозначної відповіді на питання про найефективніший час немає — кожен організм реагує індивідуально. Однак наукові спостереження показують, що час тренування впливає на метаболізм, гормональний фон і рівень витрати енергії.
Ранкові вправи: швидкий старт для жирового обміну
Заняття спортом у ранкові години вважаються особливо корисними для людей, які прагнуть скинути зайву вагу. Це пов’язано з тим, що після нічного сну організм перебуває у стані зниженого рівня глікогену, що змушує тіло використовувати жирові запаси як основне джерело енергії. Таким чином, ранкове тренування активізує процеси жироспалювання вже з перших хвилин.
Окрім метаболічних переваг, ранкові вправи допомагають сформувати дисципліновану звичку до регулярних занять. Люди, які починають день з фізичної активності, частіше залишаються послідовними у своєму фітнес-режимі. Проте, якщо ви не ранкова людина або відчуваєте втому вранці, ефективність вправ може знижуватись, що варто враховувати при виборі часу тренувань.
Вечірні тренування: максимум сили та витривалості
Для багатьох людей вечір — це час, коли тіло розігріте, а м’язи досягли найвищої працездатності. Вчені довели, що в другій половині дня температура тіла, функціонування м’язів і навіть сила хвату покращуються, що робить вечірній час ідеальним для інтенсивних тренувань.
Увечері також простіше виконувати вправи на силу та витривалість, адже організм має більше енергії, накопиченої протягом дня. Крім того, вечірня активність позитивно впливає на психоемоційний стан — допомагає зняти стрес і покращити настрій після важкого робочого дня. Однак важливо не перенавантажуватись перед сном, щоб не порушити якість відпочинку.
Метаболізм і час доби: чи є зв’язок?
Наукові дослідження підтверджують: час доби, коли ми займаємось спортом, може частково впливати на обмін речовин. Зокрема, ранкові вправи краще активізують процеси жироспалювання. Утім, ці переваги не є визначальними — інтенсивність, тривалість і частота тренувань мають значно більший вплив на результати.
Спеціалісти в галузі фітнесу наголошують: головне — не коли ви тренуєтесь, а як ви це робите. Якщо заняття проходять із достатнім навантаженням і регулярністю, тіло адаптується до графіку, і метаболізм буде працювати на досягнення цілей. Підхід до фізичної активності має бути системним, а не ситуативним.
Гормональний фон і його роль у схудненні
Гормональні зміни протягом доби також впливають на ефективність тренувань. Наприклад, вранці рівень кортизолу та тестостерону вищий, що може підтримати процес жироспалювання та м’язової адаптації. Саме завдяки цьому ранкові вправи дещо краще стимулюють обмін речовин у деяких людей.
У вечірній час переважає інше гормональне середовище, в якому краще відбувається відновлення м’язів після навантаження. Саме в цей час організм активно виробляє гормон росту, який допомагає не лише в регенерації, а й у формуванні м’язової маси. Однак загальний результат залежить не лише від гормонального циклу, а передусім — від регулярності та якості тренувань.
Як вибрати свій ідеальний час для фітнесу
Не існує єдиної правильної відповіді на запитання: коли краще тренуватись. Усе залежить від ваших біологічних ритмів, графіку життя та особистих уподобань. Дехто почуватиметься краще зранку, інші — лише ввечері. Важливо знайти свій баланс і дотримуватись його.
Ось кілька порад, які допоможуть обрати найкращий час для тренувань:
- Тренуйтесь тоді, коли вам найзручніше.
- Не ігноруйте сигнали свого тіла.
- Прислухайтесь до самопочуття після занять.
- Визначте час, коли вам легше зберігати мотивацію.
- Оберіть режим, який найменше порушує ваш розпорядок дня.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як зберегти силу та витривалість після 50.
