Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Eatthis
З віком наш метаболізм природно сповільнюється, і утримання здорової ваги стає дедалі складнішим. Однак є одна проста і ефективна вправа, яка допоможе розігнати ваш метаболізм навіть після 40 — це станова тяга. Ця вправи не тільки зміцнює м’язи, але й стимулює спалювання калорій протягом усього дня.
Станова тяга — це комплексна вправа, яка залучає кілька груп м’язів: ноги, сідниці, спину та корпус. Вона вимагає значних зусиль, що змушує організм працювати не тільки під час тренування, а й після нього, що сприяє збільшенню швидкості метаболізму.
Чому станова тяга важлива для метаболізму після 40
З віком м’язова маса поступово зменшується, що сприяє сповільненню метаболізму. Цей процес називається саркопенією, і його наслідки включають зниження здатності організму спалювати калорії в стані спокою. Саме тому важливо підтримувати м’язову масу через силові тренування, які допомагають прискорити метаболізм і утримувати активність обміну речовин.
Станова тяга є однією з найкращих вправ для підтримки метаболізму після 40 років, оскільки вона активно залучає кілька м’язових груп і сприяє високому витрату калорій не тільки під час виконання, але й після тренування. Вона допомагає розвивати м’язи, підтримувати силу і витривалість, що важливо для забезпечення швидкого метаболізму.
Як правильно виконувати станову тягу
Перед тим як приступити до тренування, важливо освоїти правильну техніку виконання станової тяги, щоб уникнути травм, особливо в області нижньої частини спини. Ось шість основних кроків для правильного виконання станової тяги:
- Поставте ноги на ширину плечей: Ваші ступні повинні бути розташовані під штангою, а пальці ніг трохи повертати назовні.
- Візьміть штангу за рукоятки: Обхопіть штангу двома руками, забезпечуючи міцний захват і прямі руки.
- Залучіть м’язи кора: Напружте прес, щоб захистити хребет під час піднімання штанги. Це також допоможе підтримувати рівновагу та правильну поставу.
- Пряма спина і нейтральне положення хребта: Під час того, як ви опускаєтеся до штанги, слідкуйте, щоб спина була рівною, а хребет не згинався.
- Рухайтеся через стегна: Піднімаючи штангу, робіть це через стегна, тримаючи штангу якомога ближче до тіла. Основна робота має виконуватись ногами і сідницями, а не нижньою частиною спини.
- Повернення з контролем: Повертайте штангу вниз, підтримуючи рівну спину і згинаючи лише стегна.
Правильна техніка станової тяги дозволяє максимізувати ефективність вправи і уникнути травм.
Додаткові переваги становой тяги для метаболізму та постави
Дослідження показують, що регулярне виконання становой тяги зміцнює вашу задню ланку (м’язи, що знаходяться вздовж спини), включаючи сідниці, задню частину стегон і спину. Ці м’язи є важливими для гарної постави та нормальної рухливості.
Станова тяга також допомагає покращити баланс і координацію, що є важливими факторами для загального здоров’я та довголіття. Правильна постава важлива, оскільки вона допомагає уникнути болю в спині, знижує ризик обмеженої рухливості і зменшує ймовірність падінь у старшому віці.
Як часто потрібно виконувати станову тягу
Рекомендується виконувати станову тягу два-три рази на тиждень, надаючи достатньо часу для відновлення між тренуваннями. Оскільки ця вправа задіює великі м’язи, важливо дати організму час на відновлення, щоб уникнути перевантаження.
Для збалансованого тренувального плану додавайте станову тягу до вашої програми, включаючи інші силові вправи та кардіо-тренування. Це допоможе зміцнити м’язи, підтримувати високий рівень метаболізму і покращити фізичну форму в будь-якому віці. Для людей старше 40 років станова тяга є потужною вправою, що допомагає підтримувати високий метаболізм, зміцнювати м’язи і покращувати поставу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що зворотне розведення рук — це базова вправа для розвитку задньої дельти та м’язів верхньої частини спини.
