Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на JS
Високінтенсивні тренування (ВІТ) вже давно стали важливим елементом спортивних програм, здатних істотно покращувати фізичну форму та витривалість. Однак не всі знають, що ці тренування також мають значний позитивний вплив на здоров’я мозку. Дослідження показують, що ВІТ можуть покращити когнітивні функції, знижувати рівень стресу та навіть допомагати в боротьбі з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера.
Завдяки своїй інтенсивності, ВІТ стимулюють не тільки фізичне, але й розумове здоров’я. Вони сприяють розвитку нейропластичності мозку, поліпшенню пам’яті і концентрації. У цій статті ми детально розглянемо, як саме високінтенсивні тренування допомагають мозку функціонувати ефективніше.
Як високінтенсивні тренування впливають на нейропластичність?
Високінтенсивні тренування сприяють підвищенню рівня нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який є ключовим елементом для підтримки здоров’я нейронів. BDNF допомагає формувати нові нейронні зв’язки, що підвищує здатність до навчання і поліпшує пам’ять. Чим вищий рівень BDNF, тим краще мозок справляється з обробкою інформації і адаптацією до нових умов.
Дослідження показали, що високінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ) значно підвищують рівень BDNF в організмі, не лише під час тренування, але й після нього. Це дозволяє не тільки покращити фізичні показники, але й позитивно впливає на когнітивні функції, сприяючи розвитку мозку на клітинному рівні.
Поліпшення кровообігу і загальна продуктивність мозку
Одним з головних ефектів високінтенсивних тренувань є покращення кровообігу, в тому числі в мозку. Під час тренування кров активно циркулює в тілі, доставляючи кисень і глюкозу до робочих м’язів, а також до мозку. Це особливо важливо для підвищення концентрації, поліпшення пам’яті та зменшення втоми.
Збільшення притоку крові до мозку допомагає підвищити загальну працездатність, зменшує рівень стресу і покращує когнітивні функції, дозволяючи людям бути більш ефективними не тільки під час тренування, але й після нього. ВІТ можуть стати ефективним способом підвищення продуктивності на роботі чи в навчанні, оскільки підвищений рівень кисню в мозку сприяє кращій концентрації та фокусу.
Як силові тренування підвищують інтелектуальні здібності?
Не менш важливим є вплив силових тренувань на мозок. Силові тренування, що включають високі навантаження, сприяють підвищенню рівня BDNF, що покращує пам’ять і здатність до навчання. Дослідження показали, що тренування з вагами можуть мати такий самий позитивний вплив на когнітивні функції, як і аеробні вправи, завдяки підвищенню рівня цього важливого білка.
Зокрема, підвищення рівня BDNF відбувається не лише після одиничного тренування, але й після кількох тижнів силових тренувань, що сприяє поліпшенню когнітивної активності. Завдяки цьому, люди, які регулярно займаються силовими вправами, можуть помітно покращити свою здатність до обробки інформації та адаптації до нових умов.
Вплив на мотивацію та психічне здоров’я
Високінтенсивні тренування можуть бути дуже корисними для психічного здоров’я. Вони допомагають створити стан потоку — психологічний стан, коли людина повністю зосереджена на завданні і досягає максимальної продуктивності. ВІТ забезпечують правильні умови для розвитку цього стану, створюючи чіткі цілі та надаючи негайну зворотну зв’язок. Це допомагає покращити не лише фізичні результати, але й зміцнити психічну стійкість.
Також тренування високої інтенсивності підвищують самооцінку. Виконання складних вправ і досягнення результатів дають людині відчуття досягнення, що підвищує впевненість у собі. Цей ефект від тренувань може переноситися на інші аспекти життя, наприклад, на роботу або соціальні взаємодії, допомагаючи людині бути більш рішучою і впевненою.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що станова тяга – ключ до підтримки швидкого метаболізму.
