Про це повідомляє “Kreschatic” з посиланням на Gym Aesthetic
Людина може мати нормальну вагу за індексом маси тіла, але все одно виглядати м’якою та непідтягнутою. Це явище має назву «skinny fat» — стан, коли при зовнішній стрункості організм має високий відсоток жиру і низьку м’язову масу. Такий тип тіла часто ігнорується, бо не вважається «проблемним» у класичному розумінні надмірної ваги.
Проблема полягає в тому, що при відсутності достатньої м’язової тканини тіло не виглядає підтягнутим, навіть якщо вага не перевищує норму. Низький рівень сили, витривалості та щільності тіла супроводжується ризиками для здоров’я, адже високий відсоток жиру — незалежно від ваги — збільшує ймовірність серцево-судинних захворювань та порушення метаболізму.
Що визначає тип тіла skinny fat
Візуальна стрункість у поєднанні з відсутністю м’язового рельєфу — характерна ознака skinny fat. Людина може мати вузьку талію чи тонкі руки, але тіло при цьому виглядає м’яким, без чітких контурів м’язів. Зовнішній вигляд вводить в оману, адже внутрішній склад тіла говорить про перевищення частки жирової тканини.
Такий стан часто супроводжується браком сили, зниженою витривалістю та труднощами в наборі м’язової маси. Люди з подібним типом тіла можуть почуватися млявими або втомленими, навіть якщо зовні здаються активними. Причиною стає малорухливий спосіб життя та відсутність навантажень, які стимулюють зростання м’язів.
Чому м’язи важливіші за індекс маси тіла
BMI — індекс маси тіла — не враховує співвідношення жиру та м’язів. Двоє людей з однаковою вагою можуть мати абсолютно різну будову: один виглядатиме підтягнутим, інший — пухким. Саме м’язова маса формує рельєф, а не кількість кілограмів на вагах.
Будівництво м’язів змінює не лише зовнішність, а й обмін речовин. При збільшенні м’язової тканини навіть за збереження тієї ж кількості жиру відсоток жирової маси знижується, і тіло набуває більш чіткого силуету. Це дозволяє виглядати спортивно без втрати загальної ваги, що є критично важливим для людей із skinny fat.
Які звички призводять до skinny fat
Один із факторів — надмірна кількість кардіонавантажень без силових тренувань. Аеробіка чи біг спалюють калорії, але водночас можуть руйнувати м’язи, якщо не поєднані з силовими вправами. У результаті тіло втрачає щільність і виглядає менш підтягнуто.
Друга причина — неправильне харчування з недостатнім вмістом білка. Високовуглеводна дієта з великою кількістю оброблених продуктів веде до накопичення жиру. Якщо організм не отримує достатньої кількості амінокислот, м’язова маса поступово зменшується, навіть при регулярному харчуванні.
Як змінити тип тіла і подолати skinny fat
Першим кроком є фокус на силовому тренуванні. Робота з вагами стимулює зростання м’язів, збільшує метаболізм і покращує тілобудову. Для досягнення ефекту важливо створити не дефіцит калорій, а помірний надлишок, щоб тіло мало ресурси для формування м’язової тканини.
Другий аспект — збалансоване харчування з високим вмістом білка. Рекомендована норма становить не менше 1,5 г білка на кілограм маси тіла щодня. Раціон має включати джерела повноцінного білка, а також обмеження швидких вуглеводів. Це дозволяє забезпечити організм усім необхідним для регенерації та росту тканин.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як правильно займатися розтяжкою, щоб уникнути травм.
